Как правильно похудеть без сложных диет и голодовок?

Несколько секретов правильного питания и режима дня, чтобы сбросить лишний вес и стать стройным. Соблюдайте эти рекомендации - и стройность не за горами.

Вы давно мечтаете привести себя в форму, но все время откладываете. Так вот - время пришло.

Для того, чтобы начать путь к желаемому весу, для начала вы должны запомнить важные правила. У диетологов даже существует такая система - "Светофор".

В ней каждому продукту соответствует свой цвет. Красный - это то, от чего нужно отказаться: фастфуд, майонез, белый хлеб, жирное мясо или тортик. Горит красный - останавливайтесь.

Желтый - это 40% от вашего рациона. В эту группу входят злаки, крупы, нежирное мясо, сыр, сладкие фрукты, чай и кофе.

А зеленому цвету - соответствуют те продукты, которые разрешены в течение дня без ограничений. Это - свежие овощи, несладкие фрукты, рыба, нежирный кефир, творог и яйца. Все перечисленное богато белком и клетчаткой.

Завтрак должен состоять из сложных углеводов и жиров. На обед - клетчатка, белок, жиры и немного сложных углеводов. Ужин - только белок и клетчатка. А еще два перекуса: например, стакан кефира или яблоко.

Есть нужно медленно - поставьте себе таймер на телефон и следите, чтобы прием пищи занимал не меньше 20 минут.

На пути вам могут встретиться препятствия - простые углеводы. Энергии эта пища не дает, а наоборот - быстро вызывает голод.

Ваш главный помощник - вода. Выпивать нужно не меньше полутора литров в день.

Для того, чтобы быстрее достигнуть финишной прямой - помогите своему организму. Займитесь спортом. Старайтесь больше ходить. Минимум - пять тысяч шагов в день. И хотя бы час выделять на тренировку.

А еще, хорошо высыпайтесь. Ваш организм при недостатке сна - будет давать сбой.

Не забывайте, что новый образ жизни должен приносить удовольствие. Раз в неделю на завтрак позволяйте себе что-то любимое, вредное и вкусное. Но только одно блюдо!

Подпишитесь на наш канал и поделитесь этим роликом с друзьями! Чтобы и другие знали, как правильно.
_________________________________________________________________
На канале “Как правильно” вы найдете простые ответы на сложные вопросы. Как правильно составить резюме? Как жаловаться в разные инстанции? Как ухаживать за кожей в зимний период? Полезные лайфхаки для здоровья, рабочие инструкции и удобные чек-листы для решения бытовых проблем. Подписывайтесь на наш канал, и вы всегда будете в курсе, как правильно!

свернуть