КАНАЛ С РЕЦЕПТАМИ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ "САМСОН" - [ Ссылка ]
Запись на БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ! СТАРТ 1.11.21
[ Ссылка ]
Более подробно о марафоне и не только, у меня в инстаграм - [ Ссылка ]
Группа для общения в телеграм [ Ссылка ]
Вкусный и сытный высокобелковый рацион питания. Завтрак, Обед, Ужин и Перекус на Правильном питании.
#похудение #рацион #рецепты
********************************************************************
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Завтрак КБЖУ 356,6/27,3/25,9/1,97
2 яйца;
щепотка соли;
40 грамм сл сыра;
50 гр красной рыбы
Обед, порция 300 гр, КБЖУ на порцию 363/36/ 5,2/45,3
филе индейки -500 гр;
морковь - 70 гр;
грибы - 50-100 гр;
гречка - 250 грамм;
томатная паста - 1 ст ложка;
сметана - 2 ст ложки;
соль и приправы по вкусу
КБЖУ на 100 гр 121,6/12/1,74/15,1
ПЕРЕКУС КБЖУ 194/3,8/23,6
яблоко - 200 гр;
орехи - 20 гр
УЖИН, сосиски 250 гр
КБЖУ 277,5/47,5/7,5/2
куриное филе - 900 гр
яйцо - 1 шт;
молоко - 200 мл;
соль, специи по вкусу;
масло для обжарки - 10 мл;
КБЖУ на 100 гр 111/19/3/0,8
+ порция салата из овощей КБЖУ на 1 порцию 94,4/2,7/5,3/8,8
на 1 порцию
огурцы - 150 гр;
томаты - 100 гр;
салат айсберг - 50 гр;
оливковое масло - 1 ч ложка;
КБЖУ на день 1285/ 117/52,7/81,6
********************************************************************
ЕШЬ и ХУДЕЙ! ГОТОВЫЙ РАЦИОН на 1300 ККАЛ! ЗАВТРАК, ОБЕД и УЖИН на Правильном Питании.
[ Ссылка ]
![](https://s2.save4k.ru/pic/1DtbxF0531A/maxresdefault.jpg)