Приведенный ниже комплекс упражнений помогает снять боль и дискомфорт в пояснице при лордозе. Для получения желаемого эффекта упражнения нужно выполнять ежедневно, занимаясь не менее 15-20 минут. Кроме этого, трижды в неделю нужно проводить более длительные тренировки, включающие в себя помимо комплекса упражнений ходьбу с контролем правильной осанки.
Итак, вот этот комплекс упражнений:
1. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Наклонитесь вперед, обхватите ладонями голени, выдохните, вернитесь в исходное положение, сделайте вдох и повторите упражнение еще 8-10 раз.
2. Исходное положение, стоя на полу, руки опущены, ноги вместе. Вдохните, сделайте глубокий присед, скруглите спину, обнимите руками колени, выдохните, вернитесь в исходное положение сделайте вдох и повторите упражнение еще 10-12 раз.
3. Исходное положение, стоя на полу, руки опущены, ноги вместе. Вдохните, поднимите согнутую в колене правую ногу, прижмите ее руками к груди, коснитесь колена подбородком, выдохните, вернитесь в исходное положение, вдохните и повторите упражнение еще 6-8 раз.
4. Исходное положение, лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги прямые. Сделайте вдох, согните ноги в коленях, подтяните их к груди, обнимите руками, выдохните, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 10-15 раз.
Делаете упражнение регулярно 1-2 раза в день используя в комплексной профилактике.

❗Еще больше полезных и нужных материалов там 👇👇👇 [ Ссылка ]


Здоровья Вам и Вашим близким!

свернуть