Как перестать переставать и начать начинать
Сегодня мы затронем самую частую проблему, о которой мне пишут, твитят и комментят все, везде и всюду -
прокрастинация. Для меня она – одно из сильнейших препятствий, но вылезает на свет это гаденькое существо только на одном из этапов процесса - в самом начале. Ведь тогда возникает ментальное сопротивление, нежелание погружаться в работу, и проблема в том, что преодолеть этот ментальный барьер довольно трудно. Вполне вероятно, что у вас тоже есть эта проблема, и сегодня мы пройдёмся по моей лучшей технике для подавления прокрастинации - Технике Помодоро.
Для начала, вот, как нужно применять Технику Помодоро на деле.
Шаг 1 – выберите одно конкретное задание, над которым вам нужно работать.
Шаг 2 – ставьте таймер на 25 минут. Как только пойдёт отсчёт, работайте как можно усерднее над этим заданием всё условленное время.
Шаг 3 - если вы на что-то отвлеклись, будь то звонок или сообщение, запишите это на листе бумаги и сохраните на потом.
Шаг 4 - когда таймер истёк, сделайте мини-брейк на 5 минут, а потом повторите процесс ещё три раза.
После четырёх сессий Помодоро сделайте большой перерыв, и если хотите, то можно сделать всё ещё раз.
Это очень простая, но также и очень мощная техника. Для меня она работает лучше всех других методов подавления прокрастинации. И причин такой эффективности у меня на уме три.
Первая – она усиливает дисциплинарный аспект того, как долго вы работаете, потому что использован таймер. Очень важно действительно заводить таймер, когда используете эту технику.
Вторая – вы точно знаете, когда заканчивается ваша работа из-за фиксированного периода времени, и начать из-за этого становится проще.
Третья – тот самый лист бумаги, на котором вы пишете всё, на что отвлекаетесь. Он помогает разорвать связь между желанием отвлечься и самим актом отвлечения, потому что вы записываете всё на бумаге и двигаетесь дальше, без траты времени и внимания на сами отвлечения.
Конечно, меня не устроит просто рассказать вам о технике и на этом закончить, поэтому я дам ещё три совета, которые вы можете применить, чтобы эта техника работала ещё лучше.
1. Скомбинируйте Технику Помодоро с другими инструментами и методами, чтобы выжать из неё максимум.
2. Не бойтесь экспериментировать с временными интервалами, ведь 25 минут – не универсальная константа продуктивности, которая вбита нам в мозги.
3. Перед сессией Помодоро полезно будет применить концепт из мира кулинарии под именем «mise en place», что значит «всё на своих местах». Убедитесь, что всё нужное под рукой, а всё ненужное убрано подальше.
Учись вместе со мной: [ Ссылка ]
Tide iOS: [ Ссылка ]
Tide Android: [ Ссылка ]
Tomighty: [ Ссылка ]
Forest: [ Ссылка ]
Cold Turkey Writer: [ Ссылка ]
-----------
Ещё интересные видео:
Как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО перестать часами сидеть в интернете: [ Ссылка ]
Как делать эффективные перерывы: [ Ссылка ]
Отдельный обзор Cold Turkey Writer: [ Ссылка ]
-----------
Оригинал видео: [ Ссылка ]
Наш сайт: [ Ссылка ]
Мы Вконтакте: [ Ссылка ]
Мы в Твиттере: [ Ссылка ]
Канал автора: [ Ссылка ]
Сайт автора: [ Ссылка ]
