ЭФФЕКТ
- Освобождение от суеты в мыслях
- Помощь в сосредоточении на текущей деятельности
- Воодушевление справляться с ежедневными задачами легче
- Способствование поиску ресурса для новаторства в решениях
- Стимуляция креативности
- Облегчение приступов мигрени

ИСТОРИЯ
Еще древние суфии обнаружили, что дыхание с выдохом втрое-впятеро длиннее, чем вдох, очищает сознание и способствует концентрации. Это отмечено в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".

ПОДГОТОВКА К ТРЕНИРОВКЕ
рекомендуется начинать с "Начального",
и постепенно, по мере готовности
переходить к более сложным.
Хорошей идеей будет практиковать паттерн "Нади Шодхана" перед "Ясным умом".

ПРОЦЕСС ТРЕНИРОВКИ
Примите удобную позицию тела.
Выдохните с силой ("Подготовка").
Сделайте полный вдох ("Вдох").
Сделайте полный выдох ("Выдох").
Продолжайте ритмически вдыхать и выдыхать до конца тренировочной сессии.
После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

свернуть