La Coerenza Cardiaca è uno stato fisiologico in cui il ritmo cardiaco mostra una variabilità regolare e armoniosa, spesso in risposta a una respirazione controllata e ritmica.
La Coerenza Cardiaca è valutata misurando la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) e cercando una sincronizzazione tra la frequenza respiratoria e il ritmo cardiaco.
L'Heart Rate Variability (HRV) tradotto in variabilità della frequenza cardiaca, si riferisce alle variazioni nel tempo tra i battiti cardiaci successivi. In altre parole, non è la frequenza cardiaca stessa, ma la variazione nei tempi tra i singoli battiti cardiaci. L'HRV è considerata un indicatore della flessibilità del sistema nervoso autonomo, che regola molte funzioni involontarie del corpo, tra cui la frequenza cardiaca.
L'esercizio di Coerenza Cardiaca 3-6-5 è la tecnica di respirazione più semplice e alla portata di tutti, che mira a migliorare la variabilità della frequenza cardiaca, promuovendo uno stato di calma e riduzione dello stress. Questo tipo di esercizio spesso coinvolge una respirazione ritmica e controllata, che è sincronizzata con il battito cardiaco. Viene chiamato 3-6-5 poiché dovrebbe essere eseguito nella seguente modalità:
3 volte al giorno (mattina al risveglio, metà giornata, la sera prima di andare a letto);
6 cicli respiratori al minuto, ogni ciclo suddiviso in 5 secondi di inspirazione e 5 secondi di espirazione;
5 minuti minimi di durata dell'esercizio per arrivare al miglioramento della coerenza cardiaca.
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