5 najvećih grešaka koje pravimo kada pijemo vodu!
Većina našeg tela se sastoji od vode. Naše srce, naša pluća, mozak, organi, tkiva, žlezde sve u vašem sistemu zahteva unos vode, pa je pitanje da li pijete vodu na pogrešan način?
Pošto se naše telo sastoji o otprilike 70 procenata vode, to je ono što nosi osnovne funkcije u telu, voda pomaže da se hranljive materije prenesu do različitih delove tela.
Prva greška koju možete uraditi jeste da pijete vodu samo kada ste žedni. Prava hidratacija ili dovoljna hidratacija je kamen temeljac za dobro zdravlje, ako pijete vodu samo kada vam telo da signal da je dehidrirano ili osećate žeđ, to je već kasno. Voda je važna za varenje i rad creva a ima ulogu i u ispiranju toksina iz tela i hidrataciji kože. Preporučena dnevna doza je, prosečno, oko 2 do 2,5 litra vode. Neke od simptoma da je vaše telo dehidrirano i da mu je potrebna voda uključuje suve usne, nedostatak energije i taman urin. Zato je najbolje da uz sebe imate flašicu vode i da na svakih 15ak-20 minuta pijete po par gutljaja vode i tako se lagano “dopunjujete”.
Druga greška jeste da se pije previše vode…da li je ovo moguće, previše vode možet razblažiti elektrolite potrebne za rad mišića i posebno soli gde nema dovoljno natrijuma u vašoj krvi a to je zapravo oblik dehidracije. Tako da je moguće da vas pijenje previše vode može dovesti u situaciju da ste dehidrirani. Kada ste u treningu, kada se znojite previše i leti, kada su vrućine, svakako zahteva veći unos tečnosti, ali naravno pazite da u tome ne preterate da ne napravite kontra efekat.
Treće, ne piti previše vode neposredno pre, za vreme ili ubrzo posle obroka. Neki ljudi prosto imaju ovu naviku ali ipak, najbolje je ne piti previše vode bar 30 minuta pre i posle obroka. Ako to radite, utičete na probavne sokove u stomaku i smanjuje efikasnost procesa varenja bez obzira koliko zdravu hranu jedete. Prosto vaše telo neće moći pravilno da apsorbuje i iskoristi hranljive materije, što može dovesti do problema sa nadimanjem, kiselinom i drugih problema sa želucem.
Greška broj 4, kada imate ideju da svu svoju hidrataciju dobijate iz drugih tečnosti, kao što je kafa, čaj, sokovi pa i alkohol. Često čujem priču…danas sam popio 4 kafe i to je tečnost, to se računa…ipak takve stvari nisu tačne, šta više, kada sam već pomenuo kafu, ona i čaj sadrže blage diuretike, tako da mogu da istisnu tečnost iz vašeg tela i da vas dovede do dehidracije. Alkohol pogotovu, potpuno može da vas dehidrira, tako da treba da obratite pažnju da je ipak najbolje unositi samo vodu. Sva druga pića, poput sokova, gaziranih koji takodje dehidriraju i negaziranih. Mogu sa sobom doneti i dodatni kalorjski unos kojeg nismo svesni a koji nam je uglavnom nepotreban, kao i skokove šećera u krvi i lažan osećaj gladi…
Greška broj 5, piti izuzetno hladnu vodu u velikim količinama može inhibirati vagus nerv koji obavlja čak 75% funkcija parasimpatičkog nervnog sistema koji sinhronizuje sistem za varenje i odmaranje, sada je ovo sporedna stvar, jer neki ljudi mogu da piju mnogo hladne vode bez problema, ali ako vam i sistem za varenje već slabo radi, recimo da imate mnogo nadimanja ili imate mnogo problema sa varenjem i pijete dobru količini hladne vode to može da uspori vagus nerv. Tako da je najbolja opcija da voda bude sobne temperature.
Ja sam Boško Takovac, po struci profesor sporta i fizičkog vaspitanja i personalni trener, pomažem ljudima starijim od 30 godina, koji nisu dugo fizički aktivni, da na jedan zdrav način, bez izgladnjivanja i bez iscrljujućih treninga, dodju do svojih fitnes ciljeva i ostanu fit ceo živ.
==========================
preuzmi BESPLATNU STRATEGIJU MRŠAVLJENJA na linku ispod:
[ Ссылка ]
==========================
link za konsultacije:
[ Ссылка ]
==========================
Pridruži se mojoj FACEBOOK GRUPI:
[ Ссылка ]
==========================
Prati me na INSTAGRAM profilu
[ Ссылка ]
==========================
PREPORUKA ZA VIDEO SADRŽAJ KOJI TI MOŽE BITI OD KORISTI:
✅ KAKO DA ISTOPITE MASTI I IZGRADITE MIŠIĆE U ISTO VREME?
[ Ссылка ]
✅ ŠTA SE DEŠAVA SA TELOM KADA PRESTANEMO DA JEDEMO ŠEĆERE?
[ Ссылка ]
✅ 6 SAVETA KAKO DA NAJBRŽE SKINETE MASTI SA STOMAKA!
[ Ссылка ]
✅ KAKO UBRZATI METABOLIZAM?
[ Ссылка ]
✅ PLAN ISHRANE I PLAN MRŠAVLJENJA:
[ Ссылка ]
✅ KAKO SMRSATI 4 PROVERENA NACINA:
[ Ссылка ]
✅ 13 NAMIRNICA KOJE ĆE TI ISTOPITI MASTI SA STOMAKA!
[ Ссылка ]
✅ ZAŠTO SI UVEK UMORAN?
[ Ссылка ]
==========================
Website: www.fitnesstudio5.com
Email: bosko@fitnesstduio5.com
