Подробное описание смотрите на сайте [ Ссылка ] на странице упражнения: [ Ссылка ]

Основные мышцы: Бицепс
Оборудование: Гантели
Уровень: Лёгкий
Тип механики: Изолирующее

Правила выполнения упражнения Попеременный подъем гантелей без вращения кистей

1. Возьмите гантели, встаньте ровно, руки выпрямите вдоль швов, локти придвиньте к телу, ладони направьте к себе. Это исходная позиция.
2. Удерживайте плечи в неподвижном состоянии. На выдохе согните локоть одной руки и поднимайте вес до тех пор, пока бицепс полностью не сократится и гантель не достигнет уровня плеч.
3. На вдохе медленно опустите гантель в исходную позицию, одновременно поднимая другую гантель по той же траектории.
4. Продолжайте упражнение, пока не насчитаете требуемое количество повторений для обеих рук.
Вариации: вы можете выполнять упражнение, сидя на скамейке со спинкой или без нее или поднимая гантели двумя руками одновременно.

Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]

Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru:
[ Ссылка ]

свернуть