Открой SMSTRETCHING в своем городе - [ Ссылка ]
Привет! Попробуй SMSTRETCHING Live — тренировки в прямом эфире каждый день! Первые 5 дней бесплатно по ссылке - [ Ссылка ] Заниматься можно на сайте или через приложение SM LIVE. Более 15 направлений в прямом эфире и в записи!
Сегодня тебя ждет полноценная растяжка всего тела! Мы будем учиться садиться на продольный и поперечный шпагаты 🔥
Ура! Катя подготовила большую тренировку на растяжку всего тела аж на 50 минут! Сесть на шпагат дома - реально. Но потребует правильной техники и должного упорства. Сегодня мы будем раскрывать тазобедренные суставы, растягивать внутреннюю поверхность бедра. Выполнять лучшие упражнения для подготовки к продольному шпагату и поперечному шпагату. Ну а начнем с полноценной разминкой перед растяжкой.
Шпагат (и растяжка в целом) особенно полезен тем, кто ведет сидячий образ жизни. Он поможет разработать мышцы ваших бедер, а также задействует сухожилия и квадрицепсы ног. А значит, тело станет гибче, грациознее и выносливее!
Этот комплекс по стретчингу хорошо подойдет даже для новичков. При должном упорстве ты сможешь сесть на шпагат дома с нуля. Упражнения помогут тебе подготовиться к шпагату без боли. Главное - действовать аккуратно и не торопиться. Шпагат обязательно придет, если заниматься регулярно и приложить к этому максимум усердия. К сожалению, быстро сесть на шпагат вряд ли получится. Сначала будет сложно, ведь растяжка будет совсем небольшой. На этом моменте главное не забросить тренировки, а продолжать идти к своей цели! 😃
Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов 🔥
❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!
Поехали! 🔥🔥🔥
Список упражнений:
===
0:00 Введение
0:19 Разминка
12:03 Основная часть
===
SMSTRETCHING Live — подписка на тренировки онлайн в прямом эфире каждый день (первые 5 дней бесплатно!) - [ Ссылка ]
Приложение SM LIVE - скачать на любую платформу - [ Ссылка ]
SMSTRETCHING Sprint - купить месячную программу онлайн-тренировок (+ гайд по питанию и поддержка тренеров по фиксированной цене) - [ Ссылка ]
SMSTRETCHING Courses - купить курсы по разным направлениям от тренеров SM - [ Ссылка ]
Студии SM и офлайн-направления - [ Ссылка ]
Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - [ Ссылка ]
