Gaya bebas (front crawl) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian "dicambukkan" naik turun ke atas dan ke bawah.
Dalam renang gaya bebas bagi pemula di sarankan mampu menguasai beberapa teknik dasar di antaranya yaitu:
- teknik meluncur
-teknik gerakan tangan
-teknik gerakan kaki dan
- teknik pernafasan
1. Teknik Meluncur
Gerakan Meluncur Renang Gaya Bebas
Teknik pertama yang bisa kamu lakukan untuk memulai renang gaya dada yaitu dengan teknik meluncur. Lakukan latihan di bawah ini agar dapat melakukan gerakan meluncur yang benar :
Berdiri di dalam kolam renang di depan dinding.
Bungkukan badan sampai ke permukaan air dan lurus kan tangan ke depan. Tekuk salah satu kaki dan tempelkan ke dinding kolam renang.
Selanjutnya dorong kaki sekuat mungkin agar badan meluncur ke depan.
Pada saat meluncur posisi tangan, badan dan kaki sejajar dengan permukaan air.
2. Teknik Gerakan Tangan
Teknik gerakan tangan dalam renang gaya bebas dilakukan secara bergantian antara tangan kiri dan tangan kanan. Gerakan tangan ini akan mendorong tubuh ke depan. Berikut cara melakukan latihan gerakan tangan dalam renang gaya bebas :
Berdiri di dalam kolam setinggi dada.
Bungkukan badan dan lurus kan tangan ke depan dan jari tangan dirapatkan.
Gerakan salah satu tangan ke bawah disertai dorongan ke belakang lalu tarik kembali keatas dengan menekuk siku hingga tangan kembali ke posisi semula lurus ke depan.
Lakukan gerakan secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri.
3. Teknik Gerakan Kaki
Gerakan Kaki Renang Gaya Bebas
Teknik gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah naik turun. Gerakan ini digerakan oleh pangkal paha. Berikut cara untuk melatih gerakan kaki yang benar :
Posisi badan menghadap ke dinding kolam, pengang pipa besi atau sisi kolam dengan kedua tangan.
Angkat badan sampai tubuh sejajar dengan permukaan air.
Gerakan kedua kaki keatas dan kebawah secara bergantian dengan pusat gerakan pada pangkal paha
Lakukan latihan gerakan ini secara terus menerus.
4. Teknik Pernapasan
Cara Bernafas Renang Gaya Bebas
Diantara empat gaya renang yang ada (gaya dada, gaya punggung, gaya bebas, dan gaya kupu-kupu), yang paling sulit cara bernafasnya adalah gaya bebas. Dalam gaya kupu-kupu atau gaya dada, bernafas bisa dilakukan dengan mudah saat posisi kepala seluruhnya berada di atas permukaan air. Dalam gaya punggung cara bernafas lebih mudah lagi karena kepala menghadap ke atas.
Dalam renang gaya bebas, kepala tidak boleh sepenuhnya keluar dari permukaan air, hal inilah yang menjadikan bernafas dalam gaya bebas terasa lebih sulit. Mengambil nafas dalam renang gaya bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan, dan diakhiri pada saat tangan kita kembali masuk ke dalam air.
Kita ambil contoh mengambil nafas dari arah kanan. Pada saat kayuhan tangan kanan kita sejajar dengan dada, akan timbul gaya angkat pada sisi kanan tubuh kita. Akibatnya tubuh akan miring menghadap ke sisi kanan. Pada saat inilah kita mulai mengambil nafas dengan sedikit menolehkan wajah ke sisi kanan.
Demikian pembahasan ringkas mengenai renang gaya bebas. Semoga bermanfaat.
#renang gaya bebas
#renang gaya crawl
#renang dasar
# teknik dasar renang gaya bebas
