نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد - سینه
مکانیک: چندمفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
برای این حرکت، شما باید یک نیمکت را پشت خود قرار دهید. نیمکت باید نسبت به بدن شما عمود باشند. دستهای خود را به عرض شانه بازکرده و از لبه نیمکت بگیرید. دستها باید نزدیک بدن قرار گیرند. دستها باید کاملاً کشیده باشند.
پاها باید روی زمین بوده و زانوها زاویه 90 درجه داشته باشند.
آرنجهای خود را خمکنید تا زاویه 90 درجه بین بازوها و ساعد ایجاد شود.
از عضلات سه سر برای بالا بردن مجدداً نیمتنه استفاده کنید. خود را به پشت و به حالت آغازین بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات . دست ها کاملا جمع تا فشار روی عضلات پشت بازو بیشتر شود.
[ Ссылка ]
