EXERCICES DE RESPIRATION AU TRAVAIL
------------------ Les conseils de Dr François -----------------------
Ces exercices sont parfaits pour éliminer votre stress ou anxiété.
Vous pouvez aussi les pratiquer en cas d’insomnie, de douleurs musculaires, de maux de tête, d’asthme, d’allergies, ou simplement pour améliorer votre oxygénation.
Votre respiration est votre meilleur anti-stress. Utilisez la plus souvent. Pratiquez régulièrement ces exercices pour vous détendre et vous recharger en oxygène.
Vous pouvez pratiquer ces exercices en position assise ou couche sur le dos.
LA RESPIRATION ABDOMINALE CHASSE LES ANGOISSES
Très relaxante, la respiration abdominale soulage la fatigue et permet d'éliminer les déchets toxiques. Les mouvements respiratoires sont un véritable massage des organes abdominaux et favorise la détente neuromusculaire ainsi que l'oxygénation de votre cerveau.
Installez-vous confortablement avec votre musique préférée.
Placez un coussin dans votre dos au niveau lombaire
1er Exercice : Respiration Abdominale
• Inspiration par le nez abdominale 3 secondes
• Gardez vos poumons pleins 3 secondes
• Expirez par la bouche sans retenir l'air 5 à 6 secondes
• Gardez vos poumons vides 3 secondes
• Recommencez le cycle
2ème Exercices : LA RESPIRATION ABDOMINALES ET THORACIQUE LIBÈRE DU STRESS ET DES TENSIONS EMOTIONNELLES
Respiration abdominale et Thoracique
• Inspiration par le nez Abdominal en 1er, et maintenant continuez avec une inspiration thoracique
• Gardez les poumons pleins 3 secondes
• Expirez par la bouche sans retenir l’air en 5 à 6 secondes
• Gardez vos poumons vides 3 secondes
• Recommencez le cycle
3ème Exercices : LA COHÉRENCE CARDIAQUE RÉGULE LES ÉMOTIONS
Même exercice que la Respiration abdominale et Thoracique, la seule différence est de maintenir l’air plus longtemps (10 à 12 secondes), et d’expirer très fortement jusqu’au maximum.
Merci Dr. François
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