0:00 Вступление
1:22 Все мы сейчас проходим стадию шока
2:47 Что такое шок и какие особенности у этого состояния
4:34 Шок может сменяться ужасом и паникой, все это — попытки психики справиться с происходящим
4:57 Застревание на стадии шока: как оно проявляется
6:07 Наш Внутренний Ребенок сейчас сильно напуган, что с этим делать
7:11 «Я запрещаю себе веселиться»
7:50 В сложных ситуациях важно активировать своего заботливого Внутреннего Родителя: как это сделать
11:05 Почему мы не замечаем собственные тяжелые эмоции и как с этим работает психотерапия
12:48 «У меня нет сильных эмоций, но могу делать только физические дела, все, что требует фокусировки и связано с работой делать не получается»
13:08 Самотерапия в состоянии шока: как помочь себе
15:26 На смену шоку могут прийти другие чувства: обида, злость, страх и другие: как работать с этими чувствами
19:09 «Что делать, когда друзья уезжают, а у меня нет возможности, мне обидно и я злюсь»
19:52 Важно не останавливать свои переживания, а давать им проявляться, проживать их
22:14 «Несколько дней было состояние паники, но я начал его усиливать до состояния ужаса и в итоге все прошло. Представил самый худший исход и принял его»
22:50 «Из физических ощущений ком в горле, тошнота, не могу есть из-за стресса». Практики заземления: что это такое и как их делать
24:36 Как работать с телесными проявлениями чувств: задаем себе вопросы
36:24 Самая важна задача сейчас — фокусировка на своих ощущениях
26:48 «Не могу спать, тело физически устало, но мозг не останавливается или, наоборот, очень много сплю»
27:50 «Чувствую себя оледеневшей, как железная леди, ничего не чувствую по поводу отъезда друзей, просто делаю свои дела как машина»
28:45 «Мне в это раз гораздо легче, чем в феврале, сейчас наверное, тяжело тем, кто осознал все только сейчас»
29:51 «Я не могу уехать, но ощущение, что уезжаю по кусочкам, потому что каждый друг, знакомый, коллега, люди, с которым постоянно был в контакте уезжают, а меня словно отрезают по кусочкам»
31:03 Сейчас мы сталкиваемся с огромной потерей
31:57 «Мне спокойно, ко всем сценариям есть план, но страх не овладевает мной»
32:50 Какая может быть реакция на стресс
33:29 «Как в такой ситуации не стать мамой своему парню, понимаю, что он взрослый и самостоятельный человек, но испытываю постоянное желание заботиться о нем, а вдруг он завтра… «того»
36:15 «Меня ужасно злят все те люди, которые испытывают шок только сейчас, а не семь месяцев назад, хочется кричать — а где вы были раньше? Что с этим делать?»
38:13 Практика «Фрирайтинг»: почему она полезна при тяжелых состояниях и как ее делать
42:04 «Думаю о людях, с которым уже давно не общаюсь и проецирую ситуации, связанные с ними, не всегда в позитивном ключе. Как избавиться от этого?»
43:19 «Чувствую злорадство, это тоже разновидность злости?»
44:40 «Использовала такой метод, чтобы не реагировать на каждый инфоповод, привела красную черту, после которой я начну переживать, насколько это правильно?»
45:30 «Что делать с волной шейминга мужественности»
48:09 Три защиты от смерти (рассказываю про то, что прохожу сейчас на курсе)
50:46 «Скажите, как продолжать справляться с повседневными обязанностями, ставить цели и строить планы, не обесценивая их из-за катастрофических сценариев будущего»
51:08 Мое видео «Катастрофизация: почему мы придумываем плохие сценарии и верим в них» [ Ссылка ]
51:41 «Пара родственников каждый день говорят, что нужно бежать из страны, у нас ни желания, ни ресурсов, ни смысла, ответили им жестко, как противостоять панике?»

свернуть