МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ [ Ссылка ]
ЯНДЕКС ДЗЕН [ Ссылка ]
РУТЮБ [ Ссылка ]
ГРУППА ВК [ Ссылка ]
ГРУППА В ОК [ Ссылка ]
МОЙ ИНСТАГРАМ [ Ссылка ]
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru
Всем привет! Добро пожаловать на канал «Худеть вкусно»
Многие девушки мечтают узнать как сбросить вес и иметь идеальную фигуру. Но тут возникает важный вопрос: Как похудеть без вреда для здоровья? У нас есть ответ на этот вопрос! Мы подготовили Вам простые рецепты для похудения, которые помогут вам быть в форме. В этом видео мы разберемся как правильно питаться и худеть, а также расскажем как приготовить легкий диетический десерт.
Понравилось видео? Тогда ставьте лайк и не забудьте подписаться на канал, чтобы узнать о правильном питании больше.
СТРУКТУРА
0:00 - Вступление
0:21 - Что приготовить на завтрак?
1:02 - Легкий суп с фрикадельками на обед
2:07 - Овощное рагу на обед
3:10 - Как похудеть без вреда здоровью?
3:35 - Как приготовить диетический десерт?
4:55 - Салат с тунцом на ужин
5:25 - Заключение
МЕНЮ
1201/105/53/75
ЗАВТРАК
КБЖУ 375/22.3/21.06/21.05
Два отварных яйца
Хлеб ржаной 40 гр.
Сыр – 15 гр.
Огурец 100 гр.
Листья салата – 30 гр.
На десерт шоколад темный 99% - 10 гр.
ОБЕД
КБЖУ 431/26.2/17.9/41.05
Суп с фрикадельками и кабачком – порция 300 гр.
Овощное рагу – 120 г
Спагетти гречневые – 40 гр. сухой вес
Для супа :
Фарш куриный (филе бедра, грудки ) – 300 гр
Морковь – 100 гр.
Кабачок 150 гр.
Вода 1.5 литра
На 100 гр. 29.22
БЖУ 3.13/1.36/1.14
Для рагу берем ( на 6 порций примерно) :
Кабачка 3 небольших
Болгарский перец - 3 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Фарш говяжий 500 гр.
Помидоры черри - 10 шт.
Протертые томаты измельченные - 300 мл
Масло - 10 мл
На 100 гр 172.55 , 10.13 /11.05 /7.15
ПЕРЕКУС
КБЖУ 153/19.2/5.4/6.8
Десерт творожный с апельсиновым вкусом - 150 гр.
Творог мягкий – 250 гр.
Эритрит – по вкусу
Апельсин – 2 шт. ( соковыжималка )
Желатин быстрорастворимый 30 гр.
460 вес
101.7 ккал
Кбжу 12.85/ 3.6/4.5
УЖИН
КБЖУ 242/36.9/8.2/5
Салат овощной с тунцом
Тунец – 150 гр.
Салат листья 100 гр.
Огурец 150 гр.
Масло оливковое
Кунжут щепотка
ИТОГО : 1201/105/53/75
#худетьвкусно
