Завтрак (одна порция)
Каша из ОО
Овсяные отруби 25г
Пшеничные отруби 10г (не обязательно)
Вода 300г
Соль
Сахзам по желанию
кокосовое молоко 30-50г по желанию
Тофу 75г
Оливковое масло 2-5г
Огурец 60-70г
Маслины 20г
Кукуруза 100г (40-50 ккал на 100г)
Суп (три порции)
Капуста 200г
Лук 30г можно больше
Морковь 50г
Сельдерей 60г
Масло оливковое 5г
Нут отварной 200г
Репа 1 шт 50г можно больше
Паста Карри 40г (можно заменить на томатную пасту и специи)
Соль
Зелень
Фрукт 1 шт на обед у меня мандарин
Хлебци 2 шт
Записаться на мой ближайший марафон стройности [ Ссылка ]
МОЙ ДЗЕН [ Ссылка ]
Я в контакте [ Ссылка ]
Я в Телеграм [ Ссылка ]
ДОНАТ [ Ссылка ]
КАРТА СБ 4276420029753778
*************************************************************************************
Для сотрудничества и рекламы [ Ссылка ]
