Salata de ton cu quinoa și țelină verde

Timp de pregătire: 5 minute
Timp de preparare: 20 minute
Timp total: 25 minute
Fel: prânz, cină
Servire: 4 porții/ marimea unei portii este de 1 cană și jumătate
Calorii per porție: 275 kcal/porție
Valori nutriționale/porție:
Proteine 22g | Carbohidrați 38g | Fibre 5g | Grăsimi 9g | Grăsimi saturate 3g


Ingrediente:


2 tulpini de țelină verde
1 cană de quinoa (170 g)
2 morcovi
1/2 ardei roșu
1/2 ceapă
1/4 cană de măsline verzi fără sâmburi
300 g ton în suc propriu, la conservă
1/4 cană iaurt cu 0,1% grăsime (60g)
3 linguri maioneză light
1/4 linguriță piper negru măcinat

Mod de preparare:

1. Fierbe quinoa conform instrucțiunilor de pe pachet, dar nu pune sare. Scurge și clătește sub un jet de apă rece.

2. Taie cubulețe ceapa, ardeiul, morcovii, țelina și măslinele verzi (daca este cazul). Pune-le într-un castron de dimensiuni medii, adaugă tonul și restul de ingrediente.

3. Adaugă quinoa, amestecă bine ca să se omogenizeze cu maioneza și iaurtul, apoi servește.

Spor la gătit și poftă bună!


---
Website: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
Instagram: [ Ссылка ]
Youtube: [ Ссылка ]

свернуть