Погнали разгонять пульс на жарком кардио! Сожжем максимум калорий, сделаем это вместе!
В этом видео вы узнаете, как выполнять высокоинтенсивную кардио-тренировку по технике табата. Это один из самых эффективных способов улучшить свою физическую подготовку и сжечь калории.
Табата — это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, который был разработан японским физиологом Изуми Табата. Тренировка состоит из коротких интервалов интенсивной работы и отдыха. Во время тренировки вы будете выполнять упражнения с высокой интенсивностью в течение 20 секунд, а затем отдыхать в течение 10 секунд. Всего будет 4 таких цикла, после чего следует небольшой отдых.
Преимущества табаты:
Улучшение физической формы и выносливости;
Сжигание большого количества калорий за короткое время;
Повышение частоты сердечных сокращений и улучшение кровообращения;
Развитие силы и координации движений.
Тренировка состоит из:
Разминки
Основной части
Растяжки
Работаем 4 круга. 4 упражнения по 20 секунд, между упражнениями отдых – 10 секунд.
Инвентарь: коврик, спортивная обувь;
Пульсовая зона во время тренировки: 130-160 ударов в минуту;
Если чувствуете головокружение, то снизьте темп, перейдите на шаг и как только будете готовы — продолжайте.
После тренировки не забудьте поделиться своими эмоциями в комментариях, поставить лайк, добавить видео в плейлист, отправить его подругам и поделиться в социальных сетях!
Мои социальные сети:
ВК: [ Ссылка ]
Telegram: [ Ссылка ]
Обо мне:
Я – Настя Колсанова, мне 36 лет. Создаю своё фитнес-приложение и развиваю IT-компанию в Новосибирске. Про меня говорят, что я огонёк и самый громкий голос онлайн-фитнеса! Вы убедитесь в этом, если попробуете хотя бы одну мою тренировку.
Я профессиональный фитнес-тренер с международным дипломом колледжа Бена Вейдера, и с самого детства спорт был частью моей жизни. В один день я решила круто изменить жизнь, посвятив себя созданию авторской методики похудения.
Более 5 лет я помогаю сотням тысяч женщин полюбить тренировки дома, зарядиться энергией, драйвом, уверенностью, стать счастливыми и здоровыми. В этом году я получила патент на свою методику и способ проведения онлайн тренировок.
Здесь тебя ждут:
▪️Бесплатные тренировки по расписанию каждую неделю: понедельник, среда и пятница;
▪️Домашние тренировки для разных уровней подготовки;
▪️Утренние зарядки для бодрости и уменьшения отеков;
▪️Специальные комплексы упражнений для проблемных зон: выпирающий живот, зона галифе, ягодицы, руки, валики на спине, целлюлит;
▪️Фитнес челленджи для похудения;
▪️Нереальная атмосфера драйва, вдохновения и мотивации от каждой тренировки!
150.000+ участниц из 70 стран мира уже успели изменить не только свою фигуру, но и жизнь, и сейчас наслаждаются крутыми результатами благодаря моим тренировкам и программам похудения.
Подписывайся на канал, жми на колокольчик и начни меняться к лучшему уже сейчас!
Давай вместе сделаем твою мечту об идеальной фигуре – РЕАЛЬНОСТЬЮ!
#тренировки #кардио #фитнес
