Отдых между подходами 1 минута, отдых между упражнениями 1,5 минуты.


Разминка.


1. Сквот с подъёмом коленей 3 подхода по 25 раз.

2. Выпады назад с пружинкой 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.

3. Махи в стоя назад и в стороны 3 подхода по 20 раз.

4. Сведение и разведение коленей с подъёмом таза, лёжа на животе 3 подхода по 10 раз.

свернуть