Découvrez dans cette vidéo : Faut-il aller à l’échec musculaire ?

S’entrainer à l’échec en musculation permettrait d’améliorer l'activation musculaire et le recrutement des unités motrices, et donc d’accroitre l’hypertrophie musculaire, la force et passer des plateaux en musculation. Mais il y a 3 inconvénients majeurs à ça :
1) La technique : Bien que l'accumulation de fatigue soit un élément important de l'augmentation du stress métabolique, elle peut interférer avec la technique. Quand notre niveau d’énergie diminue et que la capacité du muscle à se contracter est affectée, il est plus difficile de garder une technique d’exécution correcte. Non seulement ça va augmenter votre risque de blessure, mais vous n’allez pas non plus solliciter efficacement les muscles que vous avez l'intention de cibler.
2) Risque accru de blessure : Comme évoqué dans le point précédent, une moins bonne technique peut augmenter les risques de mauvaise exécution et par conséquent augmenter votre risque de blessure. Que vous utilisiez une charge plus lourde avec moins de répétitions ou une charge plus légère avec des répétitions longues, le risque de blessure est similaire du moment que c’est à l’échec. Puisque les muscles sont toujours poussés à leurs limites absolues quel que soit le volume utilisé. De plus, compte tenu de la nature répétitive de cette méthode d'entraînement, il peut y avoir un risque accru de développer une surutilisation ou des microtraumatismes répétés.
3) Risque de surentraînement : Bien que l'entraînement à l'échec ait le potentiel de casser des plateaux et faire passer un cap, s'il est appliqué de manière incorrecte, il peut en fait conduire au surentraînement. Le corps ne peut pas récupérer de manière optimale au stimulus d'entraînement et, au lieu de progresser, on va au contraire régresser. Non seulement la force, la masse et les performances vont diminuer mais de nombreux symptômes peuvent apparaitre comme la fatigue chronique, des douleurs permanentes, une perte d'appétit, un mauvais sommeil et une immunité réduite. En travaillant trop souvent jusqu'à l'échec, il est possible d’être en surentrainement.
Il existe une meilleure option que je préfère largement utiliser pour moi et mes élèves et qui peut minimiser tous ces inconvénients, c’est l’échec technique. Ça implique d’arrêter l’exercice lorsque vous sentez que votre technique commence à se détériorer. En travaillant à l'échec technique, votre technique restera intacte, minimisant ainsi le risque de blessure et il est fort probable que vous fassiez moins de volume, réduisant ainsi potentiellement les risques de surentraînement.
En Conclusion : Bien qu'il existe un certain nombre d'études scientifiques qui ont montré que l’entraînement à l'échec était bénéfique pour développer la force et l’hypertrophie, cette méthode doit être utilisée avec parcimonie si on veut durer sur le long terme.

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MON PARCOURS :

Je m'appelle Julien Quaglierini et je suis sportif professionnel IFBB et coach sportif en ligne.

Véritable passionné de sport depuis mon enfance, j'ai commencé la musculation à 15 ans en faisant des pompes dans ma chambre.

J'ai ensuite étudié pendant plus de 8 ans pour perfectionner mon apprentissage de cette discipline et valider mes connaissances avec des diplômes d'État.

En voici quelques-uns :

✔️ Maitrise STAPS - Education et motricité
✔️ Brevet d'état HACUMESE - Haltérophilie, Culturisme, Musculation Education sportive
✔️ Préparateur Physique de Sportifs de Haut Niveau
✔️ Master 2 - Sciences et technologie de la santé Spécialité Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du sport

Ce sont ces connaissances et cette expérience qui m'ont permis d'aider plus de 5000 élèves à atteindre le physique de leurs rêves, au cours de ces 16 dernières années.

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