Kalsiyum eksikliği vücuda başta kemik erimesi olmak üzere birçok sağlık sorununa yol açabilir. Bunun için günlük dozda kalsiyum alınması çok önemlidir. Kalsiyum eksikliği kalsiyum içeren gıdaların az miktarda tüketilmesi, d vitamini yönünden eksik gıdalarla beslenmek, çok fazla tuz tüketimi ve magnezyum eksikliğinden kaynaklanabilir. Bu güzel video sayesinde kalsiyum içeren en önemli besinleri öğrenmiş olacaksınız. Artık kalsiyum eksikliğini gideren besinleri sizlerde bileceksiniz. İşte kalsiyum kaynağı o besinler:
Listenin ilk sırasında hepinizin tahmin ettiği üzere süt geliyor. Kaliteli bir kalsiyum kaynağı olan 1 bardak süt 300 mg kalsiyum içeriyor. Yetişkinler süt yerine doğal ev yoğurdu tüketebilir.
Kalsiyum kaynağı diğer bir besin ise sevilen kuruyemişler arasında yer alan bademdir. 1 Avuç badem ise yaklaşık 76 mg kalsiyum içeriyor. Genel olarak, çiğ süt ve yeşil sebzelerde en yüksek miktarda kalsiyum bulunuyor. Bunlardan birisi de kale lahanası 1 fincan kale lahanası tam olarak 245 mg kalsiyum içeriyor ki bu oran diğer sebzelere kıyasla en yüksek orandır.
Fasulyeler ve mercimekte kalsiyum açısından çok zengin. Fasulyenin siyahı, beyazı ya da akrabaları ki bunlar arasında bezelye, börülce de var. Fasulyegillerin hepsi bol miktarda kalsiyum içeriyor.
Kırmızı ve yeşil mercimekte kalsiyum zenginidir. İçinde bol miktarda demir, çinko, magnezyum ve potasyumda var.
Kalsiyum kaynağı diğer bir besin ise eşsiz bir lezzete sahip olan incirdir. Muhtemelen kalsiyumdan en zengin meyvelerin başında o var. Günde 1-2 adet incir yemek yeterlidir. İçinde bulunan kalsiyum, demir, potasyum, yüksek miktarda lif olan incir salata ve yoğurtla birlikte de yenilebilir.
