🎁 Пройдите бесплатную диагностику состояния мышц живота ► [ Ссылка ]
Узнайте больше про восстановление после родов на моём марафоне ► [ Ссылка ]
Йога для беременных. 16+
На каждом сроке беременности есть свои особенности. Некоторые упражнения беременным делать нельзя, т.к. это скажется на здоровье женщины. Могут появиться обмороки, головокружения, спазмы и др., вплоть до прерывания беременности.
В этот период можно выполнять адаптированные асаны из йоги, которые не сильно напрягают организм. При этом нужно уделить внимание правильному дыханию и тренировке мышц, которые непосредственно будут участвовать в процессе родов.
Какие упражнения запрещены при беременности:
0:30 упражнения, которые сдавливают живот и чрезмерно напрягают мышцы передней брюшной стенки
4:15 почему стоит избегать положений лежа на спине
5:56 третий триместр - опасные упражнения
06:36 растяжение области промежности
08:45 дыхательные и гипервентиляционные практики
Беременность это - особый период в жизни женщины, в котором стоит ограничить выполнение определенных практик в йоге.
#йога #беременность #женскоездоровье
Запишитесь на онлайн программу восстановления после родов► [ Ссылка ]
#йогамамми_диастаз
Полезные ссылки:
Портал #yogamammy про диастаз► [ Ссылка ]
Наш онлайн-марафон для женщин► [ Ссылка ]
#йогамамми в социальных сетях:
Инстаграм► [ Ссылка ]
Вконтакте► [ Ссылка ]
Facebook► [ Ссылка ]
#йогамамми_упражнения
Меня зовут #марияхавкина
Я врач и перинатальный йогатерапевт.
Это канал - для женщин.
#беременность
Здесь я рассказываю о том, как подготовить тело к беременности, сохранить и поддержать свое здоровье во время нее и вернуть уверенность в своем теле после родов.
#роды
Я - за бережное и осознанное отношение к себе.
~Показываю, как получать кайф и пользу от физических упражнений и регулярных тренировок, даже имея под боком парочку скачущих младенцев)
~Объясняю, с какой стороны подступиться к решению таких проблем, как #диастаз , пупочные грыжи, проблемы с работой интимных мышц, опущение органов, боли в спине и тазу и дискомфорт в теле во время беременности.
~Делюсь достоверной информацией и новостями из мира медицины и физиотерапии.
~Даю простые, понятные и доступные каждой женщине рекомендации по упражнениям и не только по ним.
Все, чем я делюсь здесь, основано на многолетнем практическом опыте, постоянной учебе и на анализе результатов моих учениц.
#материнство
На момент написания этого текста (июнь 2018 года) мои восстановительные программы помогли более 2000 женщинам вернуть и приумножить здоровье после родов.
Этот канал - моя давняя мечта и тайный план)))по нанесению непоправимой пользы в сфере женского здоровья.
#йогамамми_беременность
Всем привет. Меня зовут Мария Хавкина. И сегодня мы поговорим с Вами про то, что из йоги нельзя делать во время беременности.
Во-первых, это положения, которые механически сдавливают живот. Уже с первого триместра , как только Вы узнали, что беременны. Я рекомендую Вам прекратить выполнять позы лежа на животе. Это любые прогибы из положения “лежа на животе” , это шалапхасана, поза кобры (бхуджангасана), это любые вариации из этой серии поз.
Следующее, что может механически сжимать Ваш живот во время практики - это глубокие скрутки. Скрутки делятся на: открытые и закрытые. Закрытые скрутки - когда Вы поворачиваете корпус в сторону бедра, например и бедро прижимается плотно к животу. Так вот, во время беременности, уже, начиная с первого триместра все скрутки должны быть адаптированы и если есть возможность заменить закрытые скрутки на открытые, то важно это сделать.
Следующее ограничение, которое тоже касается механического воздействия на живот - это глубокие наклоны. Глубокие наклоны очень важно исключить из практики как можно раньше и заменить их на позы с вытяжением позвоночника и с удлинением области живота. Вообще задача практики и асан - это создать оптимальные условия для развития и для роста малыша внутри мамы. Именно поэтому, все позы в которых живот потенциально может быть сдавлен должны заменяться на положения в которых, наоборот, создается больше пространства в области брюшной полости. Поэтому все наклоны заменяйте на позы с вытяжением и не наклоняйтесь сильно.
Следующий, очень большой блок, это позы, которые вызывают чрезмерное напряжение мышц передней брюшной стенки. Это могут быть какие-то классические упражнения на пресс, если речь идет не про йогу. Да, это какие-то подъемы корпуса, ног, упражнения “велосипед”, “ножницы” и т.д. Но, если мы говорит про практику йоги, то обычно это какие-то статические позы, типо “навасаны” или “артха-навасаны”: поза лодки (полулодки). Это когда мы балансируем на седалищных костях, удерживаем спину прямой и с прямыми ногами ловим этот баланс сидя на полу. Эти позы являются очень мощным воздействием для мышц живота.
