Если болит поясница и колени, проверь ЭТИ мышцы!
✅ Больше информации в Телеграм: [ Ссылка ]

Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению.

Часто чувствуете боль и напряжение в пояснице? Больно наклоняться вперед и во время наклонов тянет под коленом? Укорочение мышц по задней поверхности бедра - причина данных проблем.

В этом видео я расскажу, что такое укорочение мышц задней линии бедра и как оно влияет на здоровье коленей, нашу походку, осанку и позвоночник. Также расскажу о причинах этой проблемы. Затем сделаем простой тест, чтобы вы проверили гибкость своих мышц. И в конце сделаем 6 эффективных упражнений для развития гибкости и снятия напряжения.

Не откладывайте свое здоровье, делайте упражнения и становитесь здоровыми вместе со мной!

Противопоказания
⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной.

0:00 Если болит спина и колени, делай ЭТО
0:25 Мышцы задней поверхности бедра
0:59 Причины укорочения мышц и как оно влияет на здоровье?
1:41 ТЕСТ
2:50 Результаты теста
3:24 Как вернуть эластичность мышцам?
3:42 1-е упражнение
4:39 Стопы наружу
5:25 Стопы внутрь
6:01 2-е упражнение
7:17 3-е упражнение
9:17 Меняем ногу
10:11 4-е упражнение
12:33 5-е упражнение
14:23 Меняем ногу
15:12 6-е упражнение
16:57 Меняем ногу
17:56 Результаты тренировки
18:21 Заключение

✅ А кто ещё не смотрел, мои предыдущие видео - переходите по ссылочке:

Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА? Вы точно делаете НЕПРАВИЛЬНО, если просто качаете пресс [ Ссылка ]

Обвисшие ягодицы, дряблые бедра и выпирающий низ живота? Делай ЭТО упражнение 100 раз [ Ссылка ]

Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Проработай все мышцы и суставы за ОДИН раз [ Ссылка ]

НЕ КАЧАЙ ПОПУ, пока не попробуешь ЭТО | Упражнения на ягодицы, которые нужны всем [ Ссылка ]

📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds

➡️ Мои СоцСети:
Телеграм Канал: [ Ссылка ]
ВКонтакте: [ Ссылка ]
Дзен: [ Ссылка ]

✅ Также Вам может быть интересно:
Вечерняя тренировка для плоского живота [ Ссылка ]
Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ [ Ссылка ]
Если у Вас ЗАЖАТЫЙ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ, КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ и СУТУЛОСТЬ - делайте ЭТО [ Ссылка ]
Растяжка ВСЕГО ТЕЛА за 20 МИНУТ | Самая ПРАВИЛЬНАЯ вертикальная тренировка на все тело [ Ссылка ]
Поперечный ШПАГАТ в домашних условиях [ Ссылка ]
Мягкая РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Стретчинг для начинающих за 20 МИНУТ [ Ссылка ]
СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ за 15 МИНУТ [ Ссылка ]

✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова
Ютуб канал Про Движение: [ Ссылка ]

✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева
Ютуб канал Про Питание: [ Ссылка ]

✅ Ещё больше видео:
Все тело [ Ссылка ]
Шпагаты [ Ссылка ]
Тесты [ Ссылка ]
Гимнастические упражнения [ Ссылка ]
Про пресс [ Ссылка ]
Про осанку [ Ссылка ]
Про стопы [ Ссылка ]
Ошибки растяжки [ Ссылка ]

#упражнения #болитспина #поясница #колени #суставы #тренировка #здоровье

свернуть