نام های دیگر:
فلای دلتوئید پشتی میز شیبدار
عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: ذوزنقه
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
زاویه میز را روی۳۰-۴۰ درجه تنظیم نمایید. دمبل ها را برداشته و رو به میز دراز بکشید.
پاها برای حفظ تعادل روی زمین و شانه ها انتهای بالای میز آویزان شود.
فقط شانه ها باید حرکت کنند، کف دست ها رو به جلو باشند دست ها به صورت مدور به سمت بیرون باز شوند تا زمانی که با زمین موازی گردند. آرنج ها کمی خم داشته باشند.
در بالای حرکت سرشانه ها را کاملا کشیده و کمی مکث کرده و دوباره به حالت اول بر می گردیم.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
[ Ссылка ]
