APRENDE LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN, DE LA ATENCIÓN DE PLENA Y MEDITACIÓN . VIDEO 2023 Dra Nazareth Castellanos
LA REGIÓN DEL CEREBRO ASOCIADA A LA AMABILIDAD VIDEO 2023
Dra NAZARETH CASTELLANOS
La Neurociencia de la Meditación, la Atención y las Emociones, con Nazareth Castellanos..
Nazareth Castellanos: «Conocer las emociones nos hace tomar mejores decisiones»

EL PODER DE LA RESPIRACIÓN
Parece difícil creer que respirar, una acción tan simple y automática, cuando se hace de forma consciente puede aportar grandes beneficios a quien la práctica.
¿Has pensado alguna vez cómo es la forma en la que respiras?Habitualmente, nuestra forma de respirar pasa a ser superficial y entrecortada, ya que la vorágine y el ritmo de vida que llevamos nos hace estar poco conectados a nuestro cuerpo, siendo poco conscientes de nuestra forma de respirar.Sin embargo, en la cultura oriental, la respiración ha tenido siempre un papel más relevante. Según las distintas tradiciones, en la India se ha asociado a buena salud y crecimiento espiritual, en China,
con la capacidad para regenerar el cuerpo y aportar energía vital.
En Occidente, en los últimos años algunas investigadoras como Nazareth Castellanos han estudiado el papel de la respiración y cómo esta influye directamente en nuestro cerebro. Ahora se sabe que cuando respiramos activamos zonas específicas de nuestro cerebro, aquellas relacionadas con la memoria, la atención, las emociones o el sentido del yo.Cuando lo hacemos por la nariz, independientemente de que haya o no olor, se activa el bulbo olfativo, una pequeña zona que está directamente relacionada con la inhibición de la amígdala, área principalmente vinculada con las emociones y el miedo. Esto tiene grandes implicaciones en
nuestro bienestar, ya que no solo nos ayuda a calmarnos en momentos de gran activación sino que a largo plazo demuestra ser un antidepresivo.La respiración tiene por tanto beneficios en:
 Memoria, recordamos mejor los acontecimientos, especialmente autobiográficos.
 Atención
 Emociones
 Salud física
 Etc.
Para que estos sean más efectivos, se recomienda:
 Inspirar por la nariz 3-4 segundos, hinchando el abdomen
 Aguantar durante 2-3
 Espirar por la boca o la nariz 6-8 segundos, deshinchando el abdomen. Aunque la mayor parte del tiempo respiremos de manera involuntaria y sin darnos cuenta, empezar a practicar la respiración voluntariamente, o incluso simplemente comenzar a ser conscientes de cómo lo hacemos, hará que podamos empezar a sentir los beneficios que esta práctica milenaria puede aportarnos.

QUIEN ES NAZARETH CASTELLANOS ?
Castellanos es Física teórica y doctora en Neurociencia por la Universidad Autónoma de Madrid. Estudia la relación cerebro-cuerpo, los mecanismos neuronales implicados en la atención, la regulación emocional y la práctica de la meditación. Así como la influencia del ejercicio físico en la microbiota intestinal. Desde hace varios años dirige la investigación del laboratorio Nirakara y la Cátedra extraordinaria de Mindfulness y Ciencias Cognitivas de la Universidad Complutense de Madrid, y compagina su labor de investigación con la divulgación científica creando espacios de diálogo entre Oriente y Occidente, para promover la unión entre la comunidad científica y el entorno espiritual.

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