ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Очистительная дыхательная техника Капалабхати с Мастером Йоги Денисом Валгутовым
Как стать учителем йоги? А дано ли вам?
Приветствую вас!
Не устаю удивляться тому, что большинство тех, кто хочет стать учителем йоги верит в миф, что им нужно пройти сотни часов теории для того чтобы начать заниматься тем о чем они мечтают. А именно - начать преподавать
Возможно, кому-то из вас это станет поперек горла, но я все равно скажу - насыщение себя теоретическими знаниями это самый медленный и самый опасный путь к реальному статусу Учитель.
Не верите?
Тогда послушайте:
Мои ученики практически сразу становятся учителями не тратя ни одного дня на выслушивание нудных лекций, даже, если все, что они делали до этого это практиковали йогу в роли учеников.
Конечно, вы можете попробовать купить какое-то 300-часовое обучение с минимумом практики… И возможно это поможет вам стать учителем. Когда-нибудь… Может быть… Если у вас хватит терпения. Что вряд ли…
А в то же самое время мои ученики в кратчайшие сроки становятся учителями и при этом могут позволить себе жить в любой точке земного шара и достойно зарабатывать.
Хотите узнать, как они это делают?
Переходите по ссылке и смотрите мой новый мастер класс “Три секрета - Как стать учителем йоги” - [ Ссылка ]
Всего 30 минут времени, которые сэкономят вам ни один год жизни
Мастер Класс доступен по ссылке - [ Ссылка ]
ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | ПУТЬ К МАСТЕРСТВУ Очистительная дыхательная техника Капалабхати.
И.П. - стоя или сидя.
Позвоночный столб обязательно спрямлен, таз немного провернут под себя, передняя
брюшная стенка от лонного сочленения до пупка подтянута.
Плечевые суставы опускаем вниз, чтобы сократить
мышцы, окружающие грудную клетку и предотвратить ее движения при выполнении дыхания.
Выдох в капалабхати активный и осуществляется за счет сокращения части волокон передней брюшной
стенки от пупка до грудной клетки.
Одновременно с этим более жестко сокращаются все мышцы, окружающие
брюшную полость и мышцы тазового дна.
Содержимое брюшной полости в этом случае выталкивает диафрагму
вверх, что способствует удлинению ее мышц.
Вдох происходит самопроизвольно, посредством расслабления
мышц передней брюшной стенки от пупка до грудной клетки.
При этом давление содержимого брюшной полости
на диафрагму уменьшается и под действием гравитации и будучи связанной с содержимым брюшной полости
диафрагма опускается вниз.
При этом ее мышцы без активного сокращения возвращаются в исходное
положение.
Такие насосные движения мышц диафрагмы приводят к активному ее кровоснабжению.
Одним из важных приоритетов при выполнении капалабхати является сила выдоха.
Высокая частота
дыхательных движений часто приводит к его ослаблению из-за того, что полноценно сократить не успевшие
расслабиться мышцы передней брюшной стенки невозможно.
Поэтому соотношение продолжительности вдоха
к выдоху должно быть таким, чтобы мышцы брюшной стенки успевали полностью расслабиться.
При освоении
пауза между сокращениями может доходить до 1-2 секунд.
Еще один акцент - работа мышц тазового дна.
При сокращении мышц, окружающих брюшную полость,
создается довольно высокое давление в брюшной полости, которому проще распространятся вниз в область
малого таза, чем вверх к диафрагме.
Если выполнять динамическую мулабандху не получается, то во
избежание растяжения мышц тазового дна удерживать ее нужно статически.
Дыхательные движения выполняем на фоне заполнения резидуального объема легких, то есть после
выполнения выдоха в рамках дыхательного объема.
Не напрягаем лицо во время выполнения.
Чтобы прочистить носовые пазухи допустимо изменять положение
крыльев носа.
ВОПРОС 1
Куда взгляд направлять во время капалабхати?
ОТВЕТ
Капалабхати можно выполнять в дух режимах:
1. Прокачка диафрагмы, тогда делаем не очень быстрые и при этом сильные сокращения с частотой 60-80
сокращений в минуту.
В этом случае внимание в область диафрагмы, взгляд перед кончиком носа (на фоне
прикрытых глаз).
2. "Чистка черепа", тогда частоту сокращений наращиваем до 90-120 в минуту, делаем их не столь сильными.
Внимание в область носовых пазух и носоглотки, взгляд в область перед переносицей или на межбровье (глаза
также прикрыты).
ВОПРОС 2
После тридцати дыхательных циклов капалабхати (или даже чуть раньше) у меня регулярно начинает кружиться
голова. Так должно быть?
ОТВЕТ
Нет. Наиболее вероятно, что вы делаете активный вдох, а не ждете, когда легкие наполнятся сами.
Снижайте скорость.
Активный резкий выдох, 2-3 секунды наблюдаете, как расслабляется живот и происходит медленный
пассивный вдох небольшой струи воздуха и снова резкий выдох.
И выполняйте в ваджрасане или вирасане
(голени по всей длине на полу, колени вместе, таз на пятках или на полу между пяток), это позволит более четко
выстроить ровный позвоночник, чтобы не были зажаты или перерастянуты живот и диафрагма.
Это необходимо для нормального пассивного вдоха.
