الفيديو المنتظر
برنامج اسبوعي لتدريب القوة والتحمل للمقاتلين | كيفية التخطيط
برنامج تدريبي كامل
برنامج تدريبي لمقاتلين ال MMA

SUBSCRIBE ➡️➡️➡️ [ Ссылка ]

#برنامج_ندريبي
#mma
#تمارين
#فنون_القتال
#جوجيتسو
#تمارين
#مصارعه
#ملاكمة
#قتال
#برنامج
#قوة
#تحمل
#bjj
#wrestling
#programming
#strength
#conditioning
#ufc

١. تمارين الجزء العلوي
1. Bench press
2. Rows
3. Pull ups
4. Dips
5. Shoulder press
6. Snatch

٢. تمارين الجزء السفلي
1. Deadlifts
2. Squats
3. Kettlebell swings
4. Lunges
5. Single leg squats
6. Farmers walk

٣. تمارين التحمل
١. الركض
٢. إستخدام الأسلت بايك
٣. لعب في الأوزان على طريقة الكروسفت
٤. عمل جولات بإستخدام وزن الجسم تحاكي جولات القتال
وصور أخرى لا تعد ولا تحصى


اليوم الأول يوم الجزء العلوي
1. Bench press 8-10x4
2. Rows 8-10x4
3. Pull ups 8-10x4
4. Dips 12-15x3
5. (Superset 3 rounds) Shoulder press 10 + Explosive push ups 6-8
6. Snatch 30x2

اليوم الثاني يوم الجزء السفلي
1. Deadlifts 8x4
2. Squats 8x4
3. Lunges 12x4 (Each leg)
4. (Supersets 4 sets) Farmers walk 30 meters + Kettlebell swings 10
5. Wall sit 1 minutes x 3


اليوم الثالث يوم التحمل
30 Sec on 30 sec off fight duration
6 rounds
1. Burpees 30 seconds
2. Assault bike rounds 30 seconds
3. Ball slams 30 seconds
4. 1 min rest



تعلم الجوجيتسو من المنزل | جميع أساسيات الجوجيتسو من الألف للياء
[ Ссылка ]

تعلم الجوجيتسو في دقيقتين فقط
[ Ссылка ]

نصائح مهمة جدا في الجوجيتسو
[ Ссылка ]

فوائد الجوجيتسو البرازيلية
[ Ссылка ]

أساسيات الحزام الأبيض في الجوجيتسو | الدليل الكامل
[ Ссылка ]

لدعم القناة
[ Ссылка ]


المدرب محمد الرويضي - حزام أسود في الجوجيتسو البرازيلية وبطل عالم

свернуть