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Si buscas mejorar tu squat, entonces es necesario que veas este video. Cuando hablamos del squat, se usan muchos consejos para ayudarte a ejecutar el levantamiento de mejor forma, más seguro y con más peso. El problema es que, un mal consejo puede hacer que te enfoques en algo donde no tienes mucho control y te puede desencaminar comprometiéndote en algún otro lado en el levantamiento y lastimándote. Aquí te muestro el mejor consejo para salir del movimiento y te explico porque funciona tan bien.
Primero, nada es más importante que la preparación del squat. Si tu cuerpo esta fuera de alineamiento y la barra no esta colocada en el lugar adecuado para ti, vas a tener problemas en el levantamiento sin importar que más hagas. Lo mismo se puede decir de tu cadera. Necesita estar alineadas al iniciar el levantamiento para asegurar una carga simétrica en las piernas durante el descenso.
La clave de cualquier buen consejo es que resuelva un problema rápidamente (en tu primer intento) con enfoque mínimo en las nimiedades y detalles que son difíciles de controlar una vez que pones peso en la barra. Similar que en un remo para espalda, muy seguido nos aconsejan extender los brazos detrás del torso para asegurar una buena contracción. No es necesariamente el caso. Puedo jalar mis brazos hacia atrás pero aun no tener suficiente extensión torácica lo que va a prevenir una contracción completa de los músculos en la espalda.
En vez de eso, la mejor indicación sería sacar el pecho al tiempo que jalas los brazos hacia atrás. Esto soluciona el problema de la cifosis mientras que automáticamente te permite jalar los brazos en extensión por detrás del torso y obtener la mejor contracción en la espalda. Debido a que de hecho puedes ver tu pecho y controlar su movimiento mucho más fácil, se vuelve un consejo más práctico que te da más por tu dinero.
Lo mismo puede ocurrir con el squat. Primero, durante el descenso, nos dicen que nos sentemos. Este es un concepto difícil de visualizar y sentir sin alguna forma de retroalimentación objetiva que asegure que lo haces correctamente. El squat con cajón te provee de una retroalimentación biológica para saber que ahora tienes un objetivo sobre el cual sentarte al mismo tiempo que te da una indicación física cuando has alcanzado una profundidad apropiada.
Bueno, una vez que llegas al fondo del squat (la porción más difícil del levantamiento) la clave es saber como salir de ahí explosivamente y con estabilidad máxima. Cualquier pérdida de estabilidad en tu abdomen contraído resultara en pérdida de fuerza y potencialmente que no puedas realizar el levantamiento. Entonces, la gente te dirá que mantengas el abdomen activado durante el levantamiento. Sin embargo, una vez más, ¿Qué significa realmente? ¿Se supone que solo te inclines hacia adelante, contraigas los abdominales, que te dejes vencer hacia adelante?
En vez de eso, si te enfocas en simplemente iniciar el movimiento hacia arriba con la barra al mover la cadera y pecho al mismo tiempo lo dominaras cada vez. Debido a que el abdomen conecta la cadera y el pecho, el movimiento de ambos simultáneamente demanda que el abdomen se contraiga y se apriete para mantener a los dos en sincronía. Problema resuelto. La ambigüedad se ha ido. Squat mejorado.
Si quieres levantar más peso, ser más fuerte y realizar mejor cada levantamiento que ejecutes, entonces debes de comenzar a enfocarte en hacer las cosas que te ayuden a mejorar a cada oportunidad. Los atletas toman cada elemento de su entrenamiento muy en serio y no cometen errores. Si buscas entrenar como un atleta y obtener más de cada rutina que hagas, visita [ Ссылка ] y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X.
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