Co musisz zrobić, żeby spalić 1 kg tłuszczu?:
[ Ссылка ].
Dzięki za obejrzenie, zasubskrybuj więcej filmów:
[ Ссылка ]
To pytanie zadaje sobie chyba każda kobieta, której zależy na utracie wagi. Jak spalić 1 kg tłuszczu? Przekonaj się, ile wysiłku musisz w włożyć w ćwiczenia, by twoja waga malała z dnia na dzień! Ile kcal trzeba spalić, by schudnąć 1 kg? Aby zmniejszyć masę ciała o kilogram pochodzący z tkanki tłuszczowej, należy spalić ok. 7000 kcal. Wydaje ci się, że to wcale nie jest tak dużo? Otóż okazuje się, że zdecydowanie łatwiej nam przychodzi zjedzenie takiej ilości kcal, niż ich wykorzystanie na produkcję energii. A energii tej - w celu utraty 1 kg tłuszczu - musi być naprawdę sporo. Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha? Jak spalić 1 kg tłuszczu? Podane niżej wartości zostały obliczone dla kobiety, której BMI wynosi około 28-29 (waży 72 kg i ma ok. 160 centymetrów wzrostu). Pamiętaj jednak, że liczba spalonych kalorii zależy nie tylko od twojego wzrostu i wagi. Jest ona zależna również od wieku, składu ciała, sprawności fizycznej oraz uwarunkowań energetycznych. Poniższe dane są zatem przybliżone. Jak pobudzić spalanie tłuszczu? Ile czasu należy ćwiczyć, by spalić 1 kg tłuszczu? Bieganie - 10 godzin Skoki na skakance - 14 godzin Trening na orbitreku - 15 godzin Pływanie - 16 godzin Trening na stepperze - 16 godzin Jazda na rolkach - 16,5 godziny Zajęcia fitness - 18 godzin Aqua aerobic - 22 godziny Marsz - 23 godziny Taniec - 24 godziny Co na to ekspert? Teoretycznie, jeśli jemy z deficytem energetycznym 1000 kcal dziennie, powinniśmy zmniejszać masę ciała o 1 kg tygodniowo. Jednak badania pokazują, że niezależnie od tego czy deficyt kaloryczny jest na poziomie - 500 kcal czy -1000 kcal dziennie, spadek masy ciała jest porównywalny. Mimo starań w utrzymaniu deficytu energetycznego na poziomie -1000 kcal pacjenci spożywali porównywalną ilość kalorii z pacjentami z grupy o mniejszym „reżimie” dietetycznym. Im bardziej restrykcyjna dieta, tym bardziej silny biologiczny pęd do jedzenia w wyniku zmniejszenia stężenia leptyny. Ponadto należy pamiętać, że po redukcji więcej niż 10 kg obserwuje się zmniejszenie tempa podstawowej przemiany materii oraz wysiłkowego wydatku energii (bo mniejsza masa ciała). Aby utrzymać taki sam jak wyjściowy deficyt energetyczny, należy w odpowiednim czasie i tempie modulować dietę i wydatkowanie energetyczne. Należy również zweryfikować dietę z ewentualnymi dodatkowymi czynnikami, które wpływają na zapotrzebowanie energetyczne, np. w niedoczynności tarczycy, spoczynkowa przemiana materii może spaść nawet o 30%. - mówi Sylwia Leszczyńska, dietetyk kliniczny, psychodietetyk, właściciel Instytutu Zdrowego Żywienia i Dietetyki Klinicznej "Sanvita". 10 produktów spalających tłuszcz Dołącz do Nas Zostając testerką dostajesz za darmo testowane produkty Zgłoś się do akcji Aby otrzymać za darmo produkty do testów Testuj za darmo Otrzymuj produkty, dziel się opiniami Otrzymaj produkt Przetestuj go i podziel się opinią z innymi użytkownikami Chcę testować
#Co, #musisz, #zrobić, #żeby, #spalić1, #tłuszczu
#Tagićwiczeniaodchudzające, #spalanietłuszczu, #jakschudnąć, #kalorie, #odchudzanie
