Ghid gratis nutriție: [ Ссылка ]
Vitamine & Minerale: [ Ссылка ]

Radu, ce ar trebui să mănânc sau Radu, tu ce mănânci la slăbit? sunt două dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc.
Și când oamenii se așteaptă ca eu să le dau o listă cu alimente bune de mâncat și care nu trebuie mâncate, eu încep să le vorbesc despre calorii, macro-nutrienți și metabolism. În mod evident nu sunt mulțumiți dar îmi pare rău, întrebările lor sunt greșite.
Știu că nu are rost să le zic ce să mănânce pentru că nu asta contează cel mai mult. Când e vorba de greutate contează mult mai mult cât mănânci decât ce mănânci. Și nici măcar nu mă refer la cantitate, mă refer la numărul de calorii. Tom Venuto a zis-o cel mai bine: poza aia
Hai sa dezvoltam ideea asta mai mult. (intro)
Fii atent. Toată nutriția pentru fitness poate fi rezumată în piramida asta. Ce mananci trebuie sa respecte nivelele piramidei in ordine, de la baza la varf. Totalul de calorii si macro-nutrienti pe care-l consumi zilnic e cel mai important cand vine vorba de cum arata corpul tau. Ca sa slabesti, trebuie sa mananci mai putine calorii decat acuma cand te mentii. Ca sa slabesti fara sa pierzi muschi trebuie sa ai grija la macro-nutrienti (ratie de proteine, grasimi si carbohidrati pe care o consumi zilnic). Daca vrei sa pui masa, trebuie sa mananci mai multe calorii decat acum cand te mentii. Si daca vrei masa musculara, trebuie sa ai grija la proteine.
Asta e raspunsul la intrebarea ce ar trebui sa mananc.
Cand mananci ceva primul lucru pe care te intrebi este: se potriveste in totalul de calorii de care am nevoie zilnic? Daca da, treci la urmatorul nivel. Se potriveste in ratia de proteine, grasimi si carbohidrati de care am nevoie zilnic? Daca da, beton poti sa mananci. Daca nu, I'm sorry. Apoi mai sunt cateva lucruri importante. Alimentele pe care le alegi ar trebui sa-ti asigure si micro-nutrientii (astea sunt vitaminele si mineralele) care sunt importante pentru sanatate si un pic pentru cum arati. Iar apoi, modul cum le mananci pe parcursul zilei (cat la o masa si cand) depinde de tine. Scopul temporizarii nutrientilor e sa-ti faca respectarea caloriilor si macro-nutrientilor cat mai simpla. Si in final, daca nu poti sau nu ai timp sa-ti iei din mancare tot ce ai nevoie, devin folositoare suplimentele.

свернуть