Dr. Berg'in Sağlıklı Ketojenik Diyetin Temelleri -1.Adım Aralıklı Oruç ve Yağ Yakma | Dr.Berg Türkçe

Ketojenik diyeti merak mı ediyorsunuz?
Bu hayat değiştiren diyet hakkında daha fazla bilgi edinmek için buradan başlayın.
Bu videoda ketojenik diyetin temelleri, ketoya doğru şekilde nasıl başlanır ve aralıklı oruç hakkında konuşacağız.

zaman damgaları
0:00 Keto temelleri
0:28 Keto ve ketoz nedir?
1:33 Aralıklı oruç nedir?
3:58 İnsülin nasıl düşürülür
5:00 İnsülin ve inatçı bir metabolizma
5:10 Çok fazla insülininiz olup olmadığını nasıl anlarsınız
5:50 Yağ yakmanın faydaları
6:19 Sağlıklı keto nasıl yapılır
7:26 Sağlıklı ketonun ve aralıklı orucun faydaları

Kanalımda yeniyseniz doğru yere geldiniz.
Bu, izlenmesi gereken birçok yararlı videonun ilki.
Bu videoyu özellikle keto temellerini ve ketojenik diyete nasıl başlayacağını arayanlara yardımcı olmak için hazırlamak istedim.
Bu videoda aralıklı oruç ve sağlıklı keto diyetinin temellerini ele alacağım.
Keto diyetine nasıl başlayacağınızı merak eden arkadaşlarınız veya aileniz varsa, onları da bu videoya yönlendirmeyi unutmayın!

Ketojenik Diyet veya Ketoz nedir?
• Ketoz, yağ yakma durumunda olduğunuz anlamına gelir.

• Ketozise ve yağ yakmaya başladığınızda, yağlar keton denilen şeye parçalanır.
Vücut ketonları alternatif bir yakıt kaynağı olarak kullanabilir.
Bu, şeker yakıtından çok daha iyi bir yakıt kaynağıdır.

• Sağlıklı ketojenik diyet, "önce sağlıklı olun, sonra kilo verin" ilkesine dayanan normal ketojenik diyetin bir versiyonudur. "Sağlıklı olun", vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlayan sağlıklı, yüksek kaliteli yiyecekler yemeyi ifade eder.

Aralıklı Oruç Nedir?
• Aralıklı oruç, yeme ve yememe şeklidir.
Günde 3-6 öğün yemek artı atıştırma yapmak yerine daha az yemek yiyorsunuz.
Bu önemlidir çünkü her yemek yediğinizde insülin adı verilen bir hormonu yükseltirsiniz.
Çok fazla insülin vücutta çok tehlikelidir.
Sağlıklı keto diyeti ve aralıklı oruç ile fazla insülini azaltıyoruz.

İnsülin Nasıl Düşürülür?
• Daha az karbonhidrat tüketin (şeker, rafine karbonhidratlar, tahıllar, makarna, tahıl gevrekleri, bisküviler, waffle'lar, meyve suyu, alkol vb.)

• Daha az sıklıkta yiyin

Yüksek İnsülin Belirtileri:
• Göbek yağı
• Yüksek tansiyon
• Yüksek kolestorol
• Yorgunluk (özellikle yemekten sonra)
• Azalan bilişsel işlev (odak eksikliği, zayıf hafıza)
• Karamsarlık (sinirli, depresif, huysuz)
• Aşermeler
• Her zaman açsınız (özellikle öğün aralarında)

Sağlıklı Ketojenik Diyet ve Aralıklı Orucun Faydaları:
• Kilo kaybı
• Azaltılmış inflamasyon
• Bilişsel işlevi destekler
• Ruh halini destekler
• Vücudun daha iyi çalışmasını sağlamak

Bu, Dr. Berg'in kişisel onayı ile tek resmi Türkçe kanalıdır.
Kanalın e-posta adresinden veya bu kanalın sosyal medya hesaplarından bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Dr. Eric Berg DC Biyo:
56 yaşındaki Dr. Berg, Sağlıklı Ketozis ve Aralıklı Oruç konusunda uzmanlaşmış bir kayropraktik uzmanıdır. En çok satan Sağlıklı Keto Planı kitabının yazarıdır ve Dr. Berg Nutritionals'ın direktörüdür. Artık pratik yapmıyor, sosyal medya aracılığıyla sağlık eğitimine odaklanıyor.

Bizi Facebook üzerinden takip edin: [ Ссылка ]
Bizi Twitter üzerinden takip edin: [ Ссылка ]


Sorumluluk Reddi:
Eric Berg, Kayropraktik Doktoru derecesini 1988 yılında Palmer Kayropraktik Koleji'nden aldı. “Doktor” veya “Dr” kelimesini kullanması kendisi ile ilgili olarak sadece bu dereceye atıfta bulunur. Dr. Berg, Virginia, California ve Louisiana'da lisanslı bir kayropraktik uzmanıdır, ancak artık hiçbir eyalette kayropraktik uygulamamaktadır ve hastaları görmemektedir, bu nedenle insanları tam zamanlı bir faaliyet olarak eğitmeye odak olabilmektedir, yine de aktif bir lisansa sahiptir. Bu video sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Kendi kendine teşhis koymak için kullanılmamalıdır ve tıbbi muayene, tedavi, tedavi, teşhis ve reçete veya tavsiye yerine geçmez. Dr. Berg ile aranızda doktor-hasta ilişkisi oluşturmaz. İlk önce bir doktora danışmadan ve tıbbi muayene, teşhis ve tavsiye almadan önce sağlık rejiminizde veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmamalısınız. Tıbbi bir durumla ilgili tüm sorularınız için her zaman bir hekimin veya başka bir nitelikli sağlık kuruluşunun tavsiyesine başvurun. Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals ve Dr. Eric Berg, D.C., bu video veya site aracılığıyla edindiğiniz herhangi bir tavsiye, tedavi süreci, teşhis veya diğer herhangi bir bilgi, hizmet veya üründen sorumlu değildir.
izlediğiniz için teşekkürler!
Dr Berg Türkçe Dr Eric Berg Türkçe drbergtr Doktor Berg
İzlediğiniz için Teşekkürler!

свернуть