精华笔记
本书作者詹姆斯·克利尔是习惯培养领域的专家，他在《时代》、《福布斯》等主流媒体上连载习惯相关的⽂ 章，并创办了⾃⼰的培训平台“习惯学院”，许多世界500强企业都把员⼯送到这⾥参加培训，有超过1万名的经 理、教练和⽼师从习惯学院毕业。
习惯的培养分成四个步骤：
1、提示：这是外界环境的线索，它让我们意识到，某种⾏动会带来奖励。
2、渴求：我们对奖励的欲望，欲望越强，就越容易⾏动起来。
3、反应：为了得到奖励，要采取的具体⾏动。
4、奖励：奖励会满⾜我们的渴求，并激励我们寻找更多提示，继续⾏动获得奖励，形成⼀个良好的循环。 本书的主要内容，就是对应这四个步骤的四条定律。 第⼀定律：让习惯显⽽易⻅1、建⽴习惯记分卡来反思习惯： 通过分析现有习惯的性质，我们会加强对习惯的印象，当习惯发⽣时能⽴刻觉察到，从⽽更好地坚持坏习惯， 戒除坏习惯 。
2、制定执⾏意图： 按照“如果发⽣情况A，我就采取⾏动B”的形式，来制定培养习惯的计划。A的常⻅形式是具体的时间地点，这会 让习惯的提示线索更明显。 执⾏意图的特殊形式是习惯叠加，习惯叠加⾥的情况A是已有习惯，这能更有效地激活⾏动，培养新习惯。
3、改变环境提示： 很多时候⼈们的⾏为，并没有经过⼤脑的深思熟练，⽽是受到环境的影响。因此我们可以突出习惯对应的环境 提示，来培养好习惯，消除环境中的提示，来戒除坏习惯。 我们还可以把习惯和特定环境联系在⼀起，让环境本身成为提示，在分⼯明确的稳定环境中，好习惯会更容易 培养。
第⼆定律：让习惯有吸引⼒
、1、绑定喜好： 把需要做的事，和喜欢做的事联系起来。
、2、加⼊特定的群体： ⼈类最深层的愿望之⼀，就是群体归属感。当某种习惯有助于我们融⼊群体，它就有了更强的吸引⼒。 我们可以和有好习惯的亲朋好友多接触互动，或模仿⾃⼰羡慕的成功⼈⼠。
、 3、强调习惯带来的结果： 多思考好习惯的益处和坏习惯的危害，并寻找替代坏习惯的其他⾏为。第三定律：让习惯简便易行。1、改变习惯的阻⼒： 通过优化环境，来降低⾏动的阻⼒。也可以减少好习惯的准备步骤，增加坏习惯的准备步骤。
、2、两分钟规则： ⼀开始培养新习惯，它所⽤的时间应该不超过两分钟。 这能降低⾏动开头的阻⼒，把习惯先建⽴起来，以后再找机会去改善优化。它还会改变我们对⾃⼰身份的理 解，让我们主动坚持好习惯。
、 3、建⽴承诺机制： 提前预定好未来的安排，逼迫⾃⼰⾏动起来。我们可以通过技术⼿段和他⼈的帮助，来建⽴承诺机制。
第四定律：让习惯令⼈愉悦 1、改变即时奖励： 让习惯的好处更明显，或是增加额外奖励，来培养好习惯。也可以寻找问责伙伴加强惩罚，来戒除坏习惯。 2、追踪习惯： 记录下⾃⼰的习惯轨迹，这种追踪⾏动本身就是即时奖励，让我们觉得⾃⼰在不断进步。它能提醒我们不要半 途⽽废。
