Bli av med tennisarmbåge - 3 Enkla övningar som funkar från kiropraktorn Niklas Andersson på Kiroxpert.
Att ha smärta på knölen som sitter på utsidan av armbågen är vad som kallas tennisarmbåge.

Bli KiroXpert Medlem Idag: [ Ссылка ]

Det är små skador och inflammation i det muskelfäste som fäster där, alla muskler som sträcker på fingrar och handled fäster där.


GLÖM INTE PRENUMERERA FÖR MER TIPS!
-
För att ta reda på om man har en tennisarmbåge kan man göra några enkla tester som jag visar i videon.
Grepptestet
Böja handleden
Fingertestet.
Får man ont på knölen av en eller flera av dessa så kan man mycket väl ha en tennisarmbåge.
-
Excentrisk träning i kombination med stretch och lite självbehandling kan man komma långt på!
I videon visar jag 3 enkla varianter av detta.
Excentriska handledscurls
Stretching av muskler och fästet
Mjukdelsbehandling av musklerna som går till fästet.
-
Viktigt att tänka på är att denna typ av åtgärd inte är en så kallad Quick fix, man måste ligga i med dessa övningar och vara envis. Efter som skadan ligger i senan där det är dålig blodförsörjning så tar läkningen lång tid.
-
Set & Reps:
Excentrisk träning- 10-12 x 3
Stretching- ca 30 sekunder
Trycka på muskel tills smärtan avtar.


Bli KiroXpert Medlem Idag: [ Ссылка ]

Samarbeten & Frågor:
info@kiroxpert.se

Musik från:
[ Ссылка ]

Ni hittar oss också här:
📷 Instagram: [ Ссылка ]
📷 Instagram: [ Ссылка ]
📱 TikTok: @kiroxpert
👤 Facebook: [ Ссылка ]

Niklas Andersson
Legitimerad Kiropraktor
#kiroxpert #kiropraktor #Enklalösningar

свернуть