¿Quieres ser más fuerte? En este video voy a hablar de la forma más simple de hacerlo al enfocarte en dos cosas: movimientos compuestos y sobrecarga progresiva. Estos dos elementos de un programa de entrenamiento son particularmente útiles para principiantes y siempre serán la base de programación incluso para los más avanzados.

Los movimientos compuestos son los levantamientos que nos permiten incorporar más músculos, por lo tanto nos da la oportunidad de mover el mayor peso posible. Al trabajar múltiples músculos al mismo tiempo somos capaces de obtener más al hacer menos ejercicios pero también al permitirnos tomar ventaja de los pesos más pesados que somos capaces de levantar.

Para saber cuales son los mejores ejercicios compuestos no necesitamos buscar más allá de los movimientos insignia. El press de banca, press sobre la cabeza, remo con barra, dominada a la barbilla con peso, el squat y el peso muerto.

Estos movimientos nos permitirán mover mucho peso y seguir añadiéndolo a la barra en casi cada una de nuestras rutinas. Estos ejercicios también entrenaran cada músculo de tu cuerpo, casi.
Pero no te equivoques, estos movimientos compuestos definitivamente incrementaran tu fuerza, tal vez más que otros, y construirán la base de cualquier programa de entrenamiento serio, pero también te dejaran carente en otras áreas.

Seria negligente si no te educara en las áreas de tu entrenamiento que estás pasando por alto al estar enfocado singularmente solo en la fuerza. No me malinterpretes. Soy un GRAN fan de la fuerza, de hecho he visto de primera mano el cómo tomar a un atleta genéticamente dotado y no hacer nada más que hacerlo más fuerte le ayudara a ir hacia nuevos horizontes.

De hecho, la mayoría de nosotros no somos atletas genéticamente dotados, muy comúnmente estamos en el trabajo sentados frente a un computador siendo severamente degradados físicamente fuera de lo que hacemos en el gimnasio. Por estas dos razones necesitas asegurarte de que la fuerza sea la base de tu entrenamiento, pero no solo parte de tu entrenamiento. Nunca te conviertas en alguien unidimensional.

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