En el video te explico como la calidad y cantidad del sueño es uno de los aspectos CLAVES para sintetizar masa muscular, nuestra preciado elixir de a juventud y calidad de vida

En cuanto a como optimizar el sueño algunos consejos que os daría son:

Mantén un ciclo de sueño-vigilia consistente: Intenta despertarte y acostarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, dentro de un margen de 30 minutos a 1 hora. Mantener un horario de sueño regular refuerza el ciclo natural de sueño-vigilia de tu cuerpo

Realiza actividad física/ ejercicio físico a diario: Establece una rutina regular de ejercicio: el ejercicio regular, mejora la calidad del sueño y el inicio del sueño. Hay ciertas personas que les va bien el ejercicio físico antes de dormir mientras que que a otras no. Así, el momento en el que debes hacer ejercicio fisco es personal prueba y descubre que te va mejor a ti.

No te vayas con hambre a dormir: Ni irte a dormir tras darte un buffet libre pero tampoco irte a la cama con mucha hambre también puede disminuir la calidad del sueño. Consume alimentos ricos en carbohidratos complejos y compuestos que promuevan el buen sueño como el triptófano: semillas de calabaza, lácteos, quinoa, tofu, carnes blancas como pollo y pavo, salmón y edamames)

Enfría tu habitación antes de acostarte: Regular la temperatura corporal central está directamente relacionado con el ritmo circadiano. Si puedes ajusta la temperatura d ella habitación a una 20 grados para ayudar a regular la temperatura del cuerpo y favorecer el sueño.

Suplementos: Optimiza la nutrición y los factores del estilo de vida primero. Si aún tienes dificultades, los suplementos como, magnesio, Melissa, passiflora, valeriana, glicina, Gaba, melatonina (puntual) y teanina pueden ayudar.

Yo sabéis que tengo en @IVBWellnessLab mi SomniLove y mi magnesio total, y en el caso de la etapa de la menopausia, Menomaster, pero sentíos libres de si queréis iniciar suplementos elegid el que mas os convenza y os ajuste a vuestras necesidades.


Cualquier duda extra te leo encantada

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