❣️ Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie:
[ Ссылка ]
❣️ Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
[ Ссылка ]
❣️ Suplementacja za 2.00zł dziennie:
[ Ссылка ]-...
❣️ Ubrania sportowe kod "Marsia":
[ Ссылка ]
📸 Mój instagram (@marsiiaa):
[ Ссылка ]
MAKRO WSZYSTKICH POSIŁKÓW: 2025KCAL/ 151B/ 58T/ 237W
Pancakes : 570kcal/ 44b/ 16t/ 65w
60g mąki
5g oliwy z oliwek/ masła
200g skyra nat.
50g malin
50g borówek
2 jaja
Makaron : 500kcal/ 44b/ 12t/ 55w
120g mięsa z piersi indyka/ kurczaka
60g makaronu
20g sera żółtego
5g masła
Pieczarki, cebula
Ogórek zielony, roszponka
Mięso z kaszą : 505kcal/ 33b/ 17t/ 60w
100g mięsa z piersi indyka/ kurczaka
60g kaszy jaglanej
150g marchwi
5g masła
15g orzechów
Pieczarki, cebula
Kanapka : 450kcal/ 31b/ 12t/ 58w
100g pstrąga wędzonego/ lub łososia
60g bułki
Sałata, ogórek
100g jabłka
Marchew, rzodkiewka, pomidorki
10g orzechów
