#songkhoe #songkhoahoc #songcoich

Tuần thai thứ 20 là mốc quan trọng đánh dấu nửa chặng đường thai kỳ của mẹ. Vào thời điểm này, bé vẫn phát triển nhanh về kích thước, vì thế, mẹ hãy đảm bảo nạp đủ các dưỡng chất vào cơ thể của mình nhé.

Tuần thai thứ 20, bé yêu đã tương đối lớn rồi, từ đầu đến chân đã dài khoảng 27cm, cân nặng của bé lúc này đạt 340g. Bao phủ lên cơ thể bé yêu là một chất màu trắng được gọi là vernix caseosa giúp bảo vệ làn da mỏng manh của bé khỏi các kích thích của nước ối.

Thời kỳ này, sự phát triển của giác quan ở bé sẽ đạt tới đỉnh cao. Thai nhi tuần này đã biết đạp, hơn thế còn đạp rất mạnh. Mẹ bầu có thể cảm nhận rõ ràng nhiều hơn sự thay đổi này so với giai đoạn trước.

Chế độ dinh dưỡng của mẹ ở tuần thai thứ 20 vẫn chú trọng sự đa dạng và đầy đủ của các dưỡng chất bởi bé đang trên đà phát triển toàn diện kích thước và "nâng cấp" các cơ quan trong cơ thể.

Lời khuyên dinh dưỡng ở tuần thai thứ 20
Nếu như ở tam cá nguyệt thứ nhất mẹ bị ốm nghén, nôn ói vào sáng sớm và chán ăn thì sang kỳ tam cá nguyệt thứ hai, mẹ lại trở thành một người khác, thèm ăn và cảm giác như ăn bao nhiêu cũng không đủ cả.
Chính vì thế, mẹ cần cố gắng kiềm chế cơn thèm ăn để bảo đảm cân nặng hợp lý trong suốt thai kỳ. Cố gắng ăn ít lại với 3 bữa ăn chính. Chia nhỏ bữa phụ ra mỗi 2 giờ một lần và dùng thêm một số đồ ăn vặt là cách tốt nhất để hạn chế cơn thèm ăn.

Mẹ cũng cần nhớ rằng điều quan trọng là mẹ phải ăn đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là chất sắt (mẹ cần 27-30mg chất sắt/ngày). Ăn càng nhiều thức ăn có chứa chất sắt càng tốt, vì nó sinh ra nhiều hồng cầu cho bé. Đồng thời, chất sắt còn giúp bé chống lại bệnh thiếu máu, nhẹ cân hay sinh non.

Những món ăn có chứa nhiều chất sắt là: thịt nạc có màu đỏ, thịt lợn, các cây họ đậu, trái cây sấy, lúa mì, bột yến mạch, ngũ cốc chứa chất sắt. Mẹ cũng nên giảm lượng tinh bột cũng như lượng đường trong thời kì này để giảm bớt nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Mẹ hãy ăn nhiều rau quả hơn trong bữa ăn. Chúng là nguồn vitamin B tuyệt vời, rất quan trọng đối với hệ thần kinh của thai nhi. Mẹ cũng nên ăn nhiều chuối, nó sẽ giúp các cơn đau, khó tiêu, ợ nóng của bạn trở nên dễ chịu hơn.

Chế độ ăn của mẹ nên kết hợp thêm sử dụng các loại sữa dành cho bà bầu để bổ sung lượng calo cần thiết nuôi mẹ và bé nữa.

Lưu ý dinh dưỡng ở tuần thai thứ 20
Để phòng tránh chứng táo bón, mẹ hãy bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ và uống thật nhiều nước. Mẹ nên cẩn thận với các loại bánh mì và mì ống chế biến sẵn vì các món này khó tiêu hóa trong giai đoạn này.
Chứng khó tiêu và ợ nóng tiếp tục tái phát ở thời điểm này do tác động của nội tiết tố giới tính duy trì thai. Vì thế, mẹ nên cẩn thận với các món cà ri và thịt nướng cho dù đang lên cơn thèm. Nếu không thể nhịn thèm được thì mẹ sẽ bị ợ nóng và khó tiêu.

свернуть