1-Pratique a alimentação consciente: Preste atenção aos sinais de fome e saciedade, saboreie cada mordida e coma com atenção plena, apreciando os aromas, texturas e sabores dos alimentos.
2-Ouça seu corpo: Aprenda a reconhecer as necessidades do seu corpo e respeite-as. Coma quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeito, sem se sentir obrigado a terminar tudo no prato.
3-Equilibre seus pratos: Faça refeições equilibradas, incluindo proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis e vegetais. Isso ajudará a manter a energia estável e a evitar desejos por alimentos não saudáveis.
4-Planeje com antecedência: Faça um planejamento semanal das refeições para garantir que você tenha opções saudáveis e equilibradas disponíveis. Isso ajudará a evitar escolhas impulsivas e inadequadas.
5-Tenha lanches saudáveis à mão: Mantenha opções de lanches saudáveis, como frutas, castanhas ou iogurte, facilmente acessíveis. Isso ajudará a evitar a tentação de alimentos
