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ROTINA MATINAL PARA REDUZIR A BARRIGA EM 7 DIAS | Série ROTINA MATINAL 3ª semana

Prontos para mais um dia incrível com energia lá no alto? Então preparem-se para o nosso treino matinal da semana 3 da série Rotina Matinal!

Hoje vamos botar fogo no parquinho com hipopressivo, a técnica da barriga negativa que vai deixar seu core mais firme do que nunca, e funcional zero impacto para trabalhar todo o corpo sem machucar as articulações.

Alongamento para começar com o pé direito:

Cruzem as pernas, soltem o corpo e deixem a lateral do glúteo e da coxa relaxarem. Depois, troquem as pernas e repitam o movimento. Ah, e não esqueçam de respirar fundo! ‍♀️

Hipopressivo para turbinar a barriguinha:

Sentados na cadeira com os pés no chão e as mãos nas coxas, respirem fundo 3 vezes para aquecer. Prendam a respiração e sugam o abdômen para dentro, mantendo a postura por alguns segundos. Repitam a sequência 2 vezes mais, trocando os braços a cada repetição. Pressione a mão na coxa para ajudar na contração do abdômen!

Funcional zero impacto para botar o corpo pra funcionar:

Agachamento Búlgaro:

Um pé apoiado na cadeira e o outro no chão, façam o movimento de afundo com a perna unilateral, controlando a descida e subida.
Se tiverem condromalácia ou falta de força, levem o pé de apoio mais para trás ou façam o movimento curtinho.
Flexão de Braço na Cadeira:

Apoiem o joelho no chão e empurrem o cotovelo para fora, descendo o peito até perto da cadeira e voltando para a posição inicial.
Ajustem a posição do joelho para aumentar a dificuldade do exercício!
Mergulho:

Cotovelos apoiados na cadeira e corpo inclinado para frente, desçam o corpo até perto do chão e voltem para a posição inicial.
Abdômen firme durante o exercício!
Para finalizar:

Duas flexões de perna, alternando as pernas. Hidratem-se, preparem-se para o dia e lembrem-se: a constância é a chave para o sucesso!

Verônica Motta é especialista no Método Hipopressivo - também conhecido como Barriga Negativa - e autoridade quando o assunto é o tratamento da diástase feminina.
Treinadora especialista em ✔️barriga negativa ✔️diástase
🔴Criadora do Programa Barriga Negativa e Adeus Diástase
🔴Idealizadora da Diástase Academy
🔴Membro do Conselho Internacional de Hipopressivo IHC

Treinadora especialista em ✔️barriga negativa ✔️diástase
🔴Criadora do Programa Barriga Negativa e Adeus Diástase
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#BarrigaNegativa #AdeusDiástase #BarrigaNegativaFlow #HipopressivoTodoDia

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