Почему без МФР ягодица расти не будет:
⠀⠀
⠀⠀
1 Большая ягодичная мышца - самая объёмная в нашем теле. Но под ней находятся другие мышцы, намного меньше неё.
Они чаще всего спазмированы и в силовых ягодица включаться не будет. ⠀⠀
⠀⠀
2 Задача прокатать не столько большую ягодичную (поверхностную мышцу), сколько глубокие мышцы тазового дна.
Поэтому не смещайтесь быстро и поверхностно. Уходите мячом в глубь, замирая на каждом дискомфорте. ⠀⠀
⠀⠀
3 Для эффективности дышите через нос, расслабляясь на выдох.
Лучше прокатать меньший участок, но качественно. Тогда дискомфорт не сразу вернётся. ⠀⠀
⠀⠀
4 МФР - это только первая помощь!
Если не менять привычки своего движения на правильные, зажимы будут всегда возвращаться снова 😣 ⠀⠀
⠀⠀
Поэтому обязательно нужно настроить своё тело через движение, чем занимаюсь я на персональных тренировках онлайн или в своей студии 👌
После этого этапа зажимы не вернутся, а ягодица будет максимально включаться!
