Как научиться двухударному кролю

Двухударный кроль является основой понимания ритмической работы рук и ног при плавании кролем. Вот короткое руководство:
Выполнение упражнения:
- Стартуйте гребок рукой одновременно с ударом одноименной ноги.
- Всего два удара ног: один на каждое начало гребка.
- Руки работают в режиме "догоняющего кроля", передавая между собой виртуальную эстафетную палочку спереди.

Цель задания:
Освоить ритм плавания кролем, сосредоточиваясь на координации рук и ног.

Для чего:
Двухударный кроль поможет осознать моменты гребка, когда выполняются удары ногами, и создать дополнительный импульс движения после каждого гребка.

Логика:
Правильный ритм работы рук и ног улучшает понимание четырехударного и шестиударного кроля, помогая сохранять правильное движение ног и эффективнее продвигать тело вперед.

Акценты:
- Удар ноги должен быть коротким и резким с минимальной амплитудой и выполняться от бедра.
- Смена рук через догоняющий кроль: одна рука "догоняет" другую, и когда они почти касаются, передняя рука начинает гребок.
- Удар ногой завершается на середине гребка рукой, когда нога уже возвращается к поверхности воды.

Возможные ошибки:
- Слишком большой изгиб ноги в колене или чрезмерная амплитуда.
- Продолжительный и глубокий удар ногой.
- Неправильное время удара ногой.
- Смена рук в стиле "мельницы".
- Нарушение ритма рук при вдохе.

Закрепив эти принципы, вы сможете легко и эффективно плавать двухударным кролем, улучшая свои навыки и продвигаясь к более сложным техникам плавания.

свернуть