허벅지 안쪽에 위치한
- 치골근
- 박근
- 대내전근
- 장/단내전근
을 합쳐 흔히 내전근이라고 부릅니다.
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내전근은 단순히 허벅지를 안쪽으로 모아주는 역할 뿐만 아니라 걷고 달릴 때 고관절의 굴곡/신전을 돕기도 하고
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중둔근과 짝힘을 이뤄 신체 좌/우 밸런스를 유지하는데 일조합니다.
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뿐만 아니라 골반 전위 변화에 관여하여 복압을 만드는데에도 큰 역할을 합니다.
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내전근의 약화는 무릎 및 고관절의 역학 변화 및 부상을 유발할 수 있습니다.
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① 고관절 내전 버티기 X 20초
② 벤치 힙 쓰러스터 X 15회
③ 코펜하겐 플랭크 X 20초
④ 코삭 스쿼트 X 20회
⑤ 스모 스타일 데드리프트 X 5-8회
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