El ejercicio 4-7-8 de respiración es absolutamente simple, toma muy poco tiempo, no requiere ningún equipo y puede hacerse en cualquier lugar. Aunque se puede hacer el ejercicio en cualquier posición, sentarse con la espalda recta mientras se aprende el ejercicio. Coloque la punta de la lengua contra la cresta de tejido justo detrás de los dientes frontales superiores, y mantenerlo allí durante todo el ejercicio. Se le exhalando por la boca alrededor de su lengua; tratar fruncir los labios ligeramente si esto parece torpe.
1) exhalar completamente a través de su boca, haciendo un sonido de zumbido.
2) Cierre la boca e inhalar tranquilamente por la nariz a un recuento mental de cuatro.
3) Mantenga la respiración durante un conteo de siete.
4) Exhale completamente a través de la boca, haciendo un sonido de silbido a una cuenta de ocho.
5) Se trata de una respiración. Ahora inhalar de nuevo y repetir el ciclo de tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
Tenga en cuenta que siempre se inhala tranquilamente por la nariz y exhala por la boca de forma audible. La punta de la lengua se mantiene en su posición todo el tiempo. La exhalación tarda el doble de tiempo que la inhalación. El tiempo absoluto que gasta en cada fase no es importante; la relación de 4: 7: 8 es importante. Si tiene problemas para contener la respiración, acelerar el ejercicio hasta, pero mantener a la proporción de 4: 7: 8 para las tres fases. Con la práctica se puede retrasar todo abajo y acostumbrarse a inhalar y exhalar más y más profundamente.
Más información acerca de los ejercicios que recomienda el Dr. Weil para respirar:
http: //www.drweil.com/drw/u/ART00521 / ...
