TV 24 Ana Haber programı için yaptığımız bu röportajda 10 bin adım konusunu ele alıyoruz.

Yürüyüş (yavaş veya tempolu) gibi aktiviteler her zaman kişiye göre dizayn edilmelidir ve rakam takıntılı yapılmamalıdır. Mesela ayak bileği, diz ve bel gibi rahatsızlıkları olanlar için 10 bin rakamı uygun olmayabilir ayrıca bu seviye kondisyon durumunuza göre daha da düşebilir hatta yükselebilir.

Yürüyüş programınıza öncelikle bir kaç bin adım atarak başlayın ve zamanla skorunuzu artırmaya çalışın, süre olarak ise minimum 20 dk'nın altına düşmeyin veya 1,5 saati geçmeyin.

Yürüyüş yanı sıra haftada en az iki gün direnç egzersizleri de yaparsanız hem formda hemde sıkı hatları olan bir vücuda sahip olabilirsin.

Sağlıkla kalınız

свернуть