4- 7- 8 nefes egzersizi oldukça basit ve çabuk etki eden bir egzersizdir. Diyafram solunumu ile yapılır.
Bu egzersiz için rahat, sessiz, sakin bir yere oturun. Sonra 4 saniyede derin bir nefes alın. Ardından 7 saniye nefesinizi içinizde tutun. Son olarak 8 saniyede nefesinizi geri verin.
Sonrasında 3 kez normal nefes aldıktan sonra bu egzersizi tekrarlayın. Bu egzersizin 10-15 kez tekrarlanması stresten kaynaklanan gerginliğinizi belirgin şekilde azaltacaktır.
Özellikle uyuma güçlüğü çekenler bu nefes egzersizini yatmadan önce uyguladıklarında çok daha kolay uykuya dalacaklardır.
