Мой сайт: Твой Тренер - [ Ссылка ]
Магазин спортивного питания: [ Ссылка ]
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: [ Ссылка ]
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 20 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 20 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс 10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Такой тренажер позволяет одновременно нагружать и пресс, и подвздошно поясничную мышцу.
Основные фишки
1. Это упражнение похоже на скручивания лёжа на полу с ногами вверху. Как и у любого тренажёра, у него есть один большой плюс. Это возможность варьировать вес отягощения. Тренажеры бывают с валиками и лямками. Сидячими и лежачими. Но принцип выполнения движений одинаковый.
2. В верхней точке (если позволяет конструкция) желательно прогнуть спину и дополнительно растянуть, тем самым, пресс.
3. Нужно стараться не просто наклониться всей спиной, а именно скрутиться. Ведь пресс отвечает не за наклон, а за скручивание туловища.
4. Вес подбирайте такой, чтобы могли сделать минимум 10 качественных повторений.
5. Для усиления эффекта в нижней точке можно задерживаться на мгновение. А выпрямляться можно не до конца.
