✅ HACER DOMINADAS TODOS LOS DÍAS LE HARÍA ESTO A TU CUERPO
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Las dominadas son uno de los ejercicios más subestimados para ganar tamaño y fuerza en la parte superior del cuerpo. Aunque a menudo se pasan por alto, son extremadamente importantes para desarrollar la musculatura de la parte superior del cuerpo. En el video de hoy, te mostraremos por qué deberías incluir las dominadas en tu rutina de ejercicios, y también te presentaremos diferentes variaciones que puedes probar.
Antes de adentrarnos en los beneficios reales, es crucial que aprendas a realizar una dominada correctamente. En primer lugar, debes asegurarte de que la barra de dominadas esté a una altura que requiera que saltes para agarrarla, y que tus pies queden libres debajo de ti. Colócate debajo de la barra con los pies separados al ancho de los hombros y los hombros relajados. Agarra la barra con un agarre en pronación, con el ancho de los hombros. Extiende completamente los brazos para colgarte por completo, doblando las rodillas y cruzando los tobillos para mantener una posición equilibrada. Respira profundamente mientras te levantas, asegurándote de que tu barbilla esté alineada con la barra. Recuerda tirar con el pecho y mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás mientras subes. Empuja el estómago hacia adelante y mantén el pecho elevado. Fortalece los músculos de la espalda al llegar a la parte superior y luego baja mientras inhalas hasta que tus codos estén rectos. Repite el movimiento sin tocar el suelo y continúa hasta que no puedas hacer más repeticiones. ¡Vamos!
¿SABES CÓMO HACER EL MOVIMIENTO DE FORMA CORRECTA?
Vamos a ver qué músculos están trabajando al hacerlo. Cuando haces dominadas, trabajas con varios grupos musculares al mismo tiempo, lo cual es eficiente para construir tus bíceps, tríceps, músculos de la muñeca, músculos del antebrazo, músculos de la espalda, hombros, núcleo y los músculos de tu mano. No hay ejercicios que trabajen tantos grupos musculares y movimientos como en la barra fija. Tendrías que hacer alrededor de siete ejercicios no compuestos para trabajar tantos grupos musculares, pero una dominada lo hace todo a la vez.
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