Подробное описание смотрите на сайте [ Ссылка ] на странице упражнения: [ Ссылка ]

Основные мышцы: Бицепс
Оборудование: Гантели
Уровень: Средний
Тип механики: Изолирующее

Правила выполнения упражнения Подъем гантелей пронированным хватом стоя

1. Встаньте прямо и возьмите гантели пронированным хватом (ладонями вниз). Стопы на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. Это исходное положение.
2. На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите гантели до уровня плеч. Убедитесь, что верхняя часть рук остаётся неподвижной. В верхней точке задержитесь на секунду.
3. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
4. Повторите рекомендуемое количество раз.
Варианты: это упражнение можно выполнять на нижнем блоке, прикрепит прямую или EZ-рукоять. Это обеспечит максимальное сокращение мышц в верхней фазе движения.

Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]

Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru:
[ Ссылка ]

свернуть