每天踮脚10分钟能防病!就是这么神奇!踮脚尖,不伤膝,有益心血管健康,能活动四肢和头脑,消除眼前发黑、头晕的毛病。补肾气,强腰膝,防颈椎病,防后头疼,防中风,防脑溢血,治小便不畅【老安谈健康】
大家好!我是您的中医养生顾问老安。每天见一面,健康多一点。
中老年人运动不适合跑步怎么办,老安给您支一招:踮脚尖
踮脚尖 不伤膝的有氧运动
踮脚尖有益心血管健康,还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。而且可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法
每天踮踮脚,好处真不少
1.抗抑郁
抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓,导致脑部的气血循行不畅,浊阴蒙闭了清窍所致。踮脚可以同时刺激膀胱经以及足三阴经,包括肾经、脾经、肝经,足三阴阳气一足,就可以让更多的气血上达头面
2.补肾气
肾气虚弱、肾阳不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状,颠脚跟就可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用,且效果明显
3.治腰痛
由于风寒湿邪侵入膀胱经,导致气血运行不畅,不通则痛。因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等
4.防中风
中医认为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候,脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行,还可以引浮阳下行,从膀胱经、肾经而下归于足底
5.治小便不畅
男性小便不畅,在西医是前列腺病,多见于前列腺肥大,前列腺炎等。从中医角度来说,是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。
中老年人踮脚锻炼法
1踮脚跟
保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;
然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体;
最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身
2踮脚尖走路
每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。
3坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30~50次,速度可自我调节。
4躺着勾脚尖
卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。
中老年人踮脚尖应注意
1.踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高,高血压、骨质疏松的中老年朋友,还是不要贸然尝试了,避免发生意外伤害。
2.颠脚尖要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了
3.下棋、打牌或久立不动时,最好1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,不至于因坐得时间久了下肢麻木
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