👉Спортивные добавки для твоего результат: [ Ссылка ]
Промокод на максимальную скидку: yourfit
-------------
✅Telegram: [ Ссылка ]
------------
📲Инстаграм: [ Ссылка ]
------------
👉 Авторские тренировочные курсы: [ Ссылка ]
-----------
👉 Больше упражнений на нашем сайте: [ Ссылка ]
------------
💪 Обзор спортивных добавок: [ Ссылка ]
------------
Перед вами рабочая программа тренировок с гантелями для мужчин на 3 дня в неделю. Тренировки выполняются через день. Например, понедельник, среда, пятница. Ребят, если программа вам понравится, отпишитесь о своих результатах. И обязательно подпишись на канал!
---
🔸 День 1. Ноги, пресс.
Широкие приседания с гантелями.
Выпады с гантелями.
Мертвая тяга с гантелями.
Подъем на носки.
Книжка.
🔸 День 2. Грудные мышцы, плечи.
Жим гантелей лежа.
Разведения с гантелями лежа.
Пуловер.
Жим гантель сидя.
Махи стоя.
Махи в наклоне.
🔸 День 3. Спина, руки.
Тяга гантелей в наклоне.
Тяга с упором в бедро.
Бицепс с гантелями стоя.
Узкие отжимания.
Молотки с гантелями.
Французский жим сидя.
--------------

свернуть