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高效率的暖身運動，可以同時具備多關節，多肌肉，多平面的動作
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0:00 暖身運動
0:24 動態拉筋
1:29 動作一：側線拉伸 Part 1
1:49 動作一：側線拉伸 Part 2
2:25 動作一：側線拉伸 Part 3
3:08 動作二：前後側筋膜伸展 Part 1
3:29 動作二：前後側筋膜伸展 Part 2
3:59 動作二：前後側筋膜伸展 Part 3
4:58 動作三：開腳螺旋筋膜線拉伸 Part 1
5:20 動作三：開腳螺旋筋膜線拉伸 Part 2
5:48 動作三：開腳螺旋筋膜線拉伸 Part 3
6:55 動作四：大腿內收肌拉伸 Part 1
7:34 動作四：大腿內收肌拉伸 Part 2
7:54 動作四：大腿內收肌拉伸 Part 3
8:35 動作五：手臂前後線伸展
9:43 總結
10:48 小作業
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